坐著就能練!女人必學3個「豐胸運動」完美擴展事業線!

| 日期:2017-07-07 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

提胸、提胸、提胸!

擁有渾圓豐滿的胸部算是所有女性的共同夢想,雖然我們不能靠運動來增加罩杯大小,但我們可以做的是緊實胸型,讓胸部線條更好看! 

準備5-10磅的啞鈴,做2組每組10-12下,中間休息1分鐘。每週不連續天練習2-3次。

臥推運動

(根據Prevention報導,臥推運動能鍛鍊胸部肌肉)

  • 手持啞鈴躺在一板凳上
  • 手臂向上方伸直
  • 雙腿抬起並彎曲,讓小腿與地面平行(如果不舒服的話把腳放在板凳上)

每日健康小提醒:別讓啞鈴越過頭後方

  • 彎曲手臂慢慢讓雙手降至胸部
  • 手臂與地面平行後維持一秒再重複動作

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/chest-exercises-for-breast-boost

夾胸運動

(根據Prevention報導,夾胸運動能鍛鍊胸部肌肉)

  • 與臥推起始姿勢相同但啞鈴互相平行
  • 慢慢將手臂放下至身旁,手臂微彎
  • 維持一秒,回到起始姿勢重複動作

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/chest-exercises-for-breast-boost

擴胸運動

(根據Prevention報導,擴胸運動能鍛鍊胸部肌肉)

  • 手放胸前雙手交扣
  • 用力壓緊雙手10秒
  • 休息5秒後重複3-4次

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/chest-exercises-for-breast-boost

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