(便便並不會像涼粉那樣滑溜溜地跑出來，而會在腸道裡前後移動。若腸道運動比較不活潑的人，就會很容易阻塞，甚是到後是被擠出來的吧！)
攝取過量的脂肪或蔬菜不足，但不知不覺就吃下加工食品或油膩的東西的人也相當的多。
從以米食為主的傳統日式飲食，漸漸轉為西式以肉為主的飲食。這樣的飲食內容的大改變造成了腸道與排便功能很大的負擔。
了解自己的排便週期！
兔小妹：首先，以「一週五次的排便」為目標吧！
既使沒有排便的日子，應該也可以想出原因。
用餐後至排便的時間，有相當大的個人差。
基本上，健康的腸道，今天晚餐會在明天早上就排出，而便秘的肚子就很難知道到底會幾天後才出現了。
可以刻意地吃「洋楢菜」「墨魚義大利麵」等，容易辨識出便便的食物。
有人會在第二天，有人則在第四天才排出，差異極大。
便便並不會像涼粉那樣滑溜溜地跑出來，而會在腸道裡前後移動。若腸道運動比較不活潑的人，就會很容易阻塞，甚是到後是被擠出來的吧！
在週末情緒較舒緩的時光，若能充分食用膳食纖維的餐點。
例如，星期五晚上，慢慢吃用蒸熟的蕃薯（約500g）、蘋果一顆。再好能跟優酪乳一塊吃。別忘了糖分就選吃乳酸菌群喜歡的寡糖吧！
隔天早上再吃一次蕃薯（500g）。之後，相信星期天結束前就能和1kg便便相見歡囉！
讓身體與大腦好好記得要去排排，是很重要的。
就以一星期為週期來計算吧！
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原文出自：博客來
本文摘自楓書坊《兔小妹的便便日記》
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