「指甲易裂」別輕忽!當心缺少這「關鍵營養素」,體虛、不孕、耳聾一次併發|每日健康 Health

| 日期:2017-07-04 | 責任編輯: 張容瑄 | 分類: 三高飲食

你的指甲常常裂開、分岔嗎?根據《livestrong》報導,這可能代表你身體中的「錳」含量不足。除了指甲易裂外,不足還會引發多種症狀,譬如說葡萄糖不耐症、碳水化合物和脂肪代謝不良、骨骼變形、骨骼缺少礦物質。此外,鎂不足也會導致皮膚紅腫、不孕、癲癇、虛弱、噁心、嘔吐、頭暈、失聰等等。

 

那麼,要如何補充足夠的呢?除了透過營養補充品外,你也可以試試看由《remedydaily》報導的以下幾種食物。

 

1.     海鮮

 

蚌類、蛤類、小龍蝦等海鮮都富含,以及Omega-3、維生素B等豐富營養。

 

2.     堅果和種子

 

榛果、胡桃等堅果類也是很好的補充來源,其中更富含維生素E、銅。

 

3.     菠菜

 

深綠蔬菜可以說是超級營養的食物了,一分量的菠菜除了有豐富的以外,裡面更含有一天所需2倍的維生素A6倍的維生素K

 

4.     豆腐、天貝

 

這兩種肉類替代品除了有高含量的蛋白質外,也有豐富的

 

5.     紅茶

 

每天一杯紅茶就是最簡單的補方法,紅茶也能維護心臟和骨骼的健康。

 

 

參考資料:remedydaily livestrong

封面出自:newsbeat   feistybluegeckofightsback

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