冬天中風率激增！高血壓「六大危險族群」要小心，營養師親授「前

冬天氣溫驟降容易使血管收縮，是心肌梗塞和中風的好發季節，若本身已經有心血管疾病的朋友一定要多加注意，尤其是「高血壓」患者。今年十月寶島歌手郭金發在演唱會上高歌時猝死，疑似就是高血壓造成的心肌梗塞，令人相當惋惜。

哪些人是心血管疾病的高危險群？

高血壓、心臟病

肥胖、腹部肥胖 (男性腰圍>90公分，女性腰圍>80公分)

糖尿病血糖控制不理想

高膽固醇、高三酸甘油酯

運動量不足、沙發馬鈴薯 (意指整天坐在沙發上，久坐不動的人)

喜歡吃重口味

喜歡吃精緻甜食、動物性脂肪、糕點、人造奶油、氫化油脂

抽菸

飲酒過量

情緒緊繃、壓力大

辨識中風的方法

牢記以下｢FAST」辨識中風的四步驟：

F：Fase，請患者微笑或觀察臉部表情，兩邊的臉是否有對稱。

A：Arm，請患者將雙手平舉，觀察其中一手是否會無力而垂下。

S：Speech，請患者說一句話，觀察是否清晰且完整。

T：Time，當出現以上三種狀況其中一種時，中風的機率高達70%，要明確記下發作時間，立即送醫，把握治療急性中風的黃金三小時。

這樣做顧好心血管

維持理想體重和腰圍

過重或肥胖者建議要減肥，< 90 公分，女性 < 80 公分。

控制好三高

高血壓、高血糖、高血脂患者，務必配合醫生的治療，並且改變飲食習慣與生活習慣，可大幅降低中風機率。

規律的運動

每周五次，每次30分鐘，每周150分鐘的中度運動可降低1/4心血管疾病再發率。心血管疾病患者在冬天要避免激烈運動，若運動中覺得很喘、胸悶、胸痛、頭暈，就要立刻停下來休息，並就醫檢查。

注意保暖

清晨起床是一天當中最容易發生中風的時間，心血管疾病患者或長輩可以在床邊放一件外套，穿好外套再下床。運動後也要注意保暖，避免溫差過大造成血管急速收縮。

飲酒要節制

適量酒精可減少心血管疾病發生率，但長期過量飲酒則會增加高血壓、心肌病變、心律不整、脂肪肝、酒精性肝炎的發生率。建議男性每天不宜超過2個酒精當量，女性每天不宜超過1個酒精當量。1個酒精當量是15公克酒精，相當於4%啤酒375毫升、10%水果酒150毫升、40%白蘭地40毫升、50%威士忌30毫升。

戒菸

據統計，抽菸者罹患心血管疾病的機率比起沒抽菸者增加80%，而接觸二手菸者也會增加30%。抽菸會使心跳加速、血壓升高，更會使血管內皮細胞功能異常，造成慢性發炎及血小板凝集，增加血栓與心肌梗塞的風險。而若戒菸一年，心血管疾病的發生率可以降低到抽菸時的一半；戒菸超過十五年，心血管疾病發生率可與沒抽菸者相同。