擁有好品質【短時間睡眠】的訣竅♪

| 日期:2016-11-24 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 身體護理

4meee!( For me)
 
「睡眠時間很短也好,就可以多做一些事了⋯⋯」會這樣想吧!
另外因為忙碌而縮短睡眠時間持續這樣的話,身體會被疲累給壓垮⋯⋯
這種時候,就把短時間內也可以擁有好品質睡眠的訣竅記下來吧♡

擁有品質良好的睡眠♪短時間睡眠的訣竅① 意識到90分鐘是一個循環~

擁有品質良好的睡眠♪短時間睡眠的訣竅① 意識到90分鐘是一個循環

 

忙碌到無法有太多睡眠時間⋯⋯這樣的日子也有吧~
要睡覺的時候都已經是半夜三更了,隔天也是睡到極限才起床吧!
但是比起這些如果能意識到"90分鐘一個循環"而起床的話,隔天就會很有精神喔!

睡眠分為"非快速動眼睡眠"和"快速動眼睡眠"兩種類:
非快速動眼睡眠是,剛開始睡覺時的深沉睡眠,然後大約90分鐘後會進入快速動眼睡眠,也就是淺眠時期⋯⋯人的睡眠大約就是這樣以90分鐘為一個循環♪

沉睡的時候卻不爬起來不行,即使起床時還是會有好想睡⋯⋯的感覺。
如果是在淺眠的快速動眼睡眠起來的話就GOOD◎
試試看睡3小時、4.5小時或6小時吧!
 

擁有品質良好的睡眠♪短時間睡眠的訣竅② 洗澡在睡覺前1個小時最好

擁有品質良好的睡眠♪短時間睡眠的訣竅② 洗澡在睡覺前1個小時最好

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為了要短時間就能有品質良好的睡眠,睡前準備也很重要~

睡前1小時洗澡是最好的◎
好好的泡個澡,放鬆之後讓體溫升高〜
血液循環變好,體溫升高後人就會開始想睡,就不會有睡不著這種情況。
邊泡澡時邊將熱毛巾敷在脖子或是眼睛周圍也很有效果♡

入浴後好不容易將身體狀態調整到想睡覺的模式,不要看太多電腦或是手機等會發出強光的裝置喔!
一定要看⋯⋯的人的話,推薦使用降低藍光的眼鏡喔♪
 

擁有品質良好的睡眠♪短時間睡眠的訣竅③ 眼罩及耳塞的效果!

擁有品質良好的睡眠♪短時間睡眠的訣竅③ 眼罩及耳塞的效果

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最近在家中使用眼罩及耳塞的人變少了⋯⋯
試著使用後比較可以熟睡,睡眠品質也跟著提高了♡

平常覺得靠自己就能夠熟睡⋯⋯但是使用了眼罩及耳塞後,會發覺到有驚人的效果也說不定喔!
會因為太過隔絕而感到害怕的話,推薦先從眼罩開始♪

使用眼罩的話,很快就想睡了~這種說法也有☆
帶著可愛的設計款眼罩,快樂度過休息時間吧!

擁有品質良好的睡眠♪短時間睡眠的訣竅④ 醒來之後就來曬個日光浴!

擁有品質良好的睡眠♪短時間睡眠的訣竅④ 醒來之後就來曬個日光浴

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短時間睡眠,不只是睡的時候要訣竅,醒來的方法也有訣竅哦♪

首先醒來之後將窗簾拉開,享受日光浴吧!
早上曬了日光浴之後,體內的時鐘會好好工作,醒來之後還好想睡⋯⋯這種情況就會減少。

另外可以的話將窗戶打開,請深呼吸一口新鮮空氣吧!
夏天太熱,冬天太冷而無法實踐的人很多,但是試著做了之後就會有驚人的效果,保證讓你一整天都很有精神喔!
伸展全身,就像是稍微打開身體開關般的效果◎
 
剛開始很困難也說不定,短時間睡眠只要掌握訣竅就能輕鬆擁有~♪
另外向你周遭有短時間睡眠後,但還是很有精神的人,問問看他們有什麼訣竅吧!
有效的利用時間,渡過很棒的每一天……♡
 
 
 

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