(以睡眠來說，最重要的是入睡約3小時後，確實進入「非快速動眼睡眠」（深層睡眠）)
〈╳ 為了健康，每天一定要睡滿7小時〉
「一天睡滿7小時，可降低心血管疾病或糖尿病的風險。」
「睡7小時最不易胖。」
「一天睡不到6小時，會拉高引發高血壓或憂鬱症的風險。」
在網路上，經常可看到這些煞有其事的內容。或許是這些資訊以口傳方式散播開來，使得在意睡眠時間長短的人意外地多。
日本的厚生勞動省在2014年公布了「2014年度健康睡眠指南」。
除了告訴大家「應隨著年紀增加而慢慢縮短睡眠時間」、「應配合年齡和季節調整睡眠時間，以白天不會睏得受不了為原則」、「每個人所需的睡眠時間長短不同」之外，也依照各年齡層，指出適當的睡眠時間：
．15歲前後：8小時
．25歲：約7小時
．45歲：約6.5小時
．65歲：約6小時
以睡眠來說，最重要的是入睡約3小時後，確實進入「非快速動眼睡眠」（深層睡眠）。
一般來說，在那之後會不停反覆「快速動眼睡眠」（淺層睡眠）和非快速動眼睡眠，直到迎接早晨的到來。進入一次深層睡眠後醒來→接下來以約90分鐘的周期反覆進行快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠，並在淺層睡眠時做夢→睡眠變得更淺而停止做夢醒來→在這之中又開始做夢，不知不覺中再次入睡。
有一說法指出，如果在反覆上述的狀況後起床，會是「品質好的睡眠」。也就是說，睡眠的重要性不在於「時間」，而是「品質」。 如果一直在做惡夢，即使確保了7小時的睡眠時間，身心也都無法獲得休息。
既然這樣，不如短時間睡眠後醒來，還比較能夠保持腦袋清楚，對身體也比較好。
原文出自：博客來
本文摘自時報出版《不被謠言殺死的50個醫學正解：22個致命生活習慣、15個潛藏可怕疾病、13個容易輕忽醫學風險，博士仁醫剖心告白。》
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