臂曲女人不是夢!學會五個瘦臂動作,練出完美手臂曲線!

| 日期:2017-07-25 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

其實無須舉重物就能鍛鍊你的手臂,這項輕重量的訓練只需使用1-3磅的重量,也能幫助你為手臂塑形。

若你覺得你可以做得更重,就加強重量,覺得不舒服就換輕一點的重量!

試著每週練習3-4次,並無間斷的做完整個運動流程。

V字運動

  • 趴著並將手臂向前伸直成V字型
  • 腿伸直,手持重物手心朝內
  • 手臂抬離地面,再慢慢放下
  • 肩膀維持在地面、手臂打直,核心用力
  • 重複動作10-12次

 

每日健康 / Via  healthylives.tw

飛機運動

 

  • 趴著將手臂向兩側騰空伸展
  • 手臂如飛機般的前後滑動
  • 肩膀維持在地面不動,手心朝下
  • 重複動作每邊6-8次

 

每日健康 / Via  healthylives.tw

罰跪運動

 

  • 採跪姿並彎曲手臂,手心朝上
  • 手臂向前伸直,使他們與肩膀同寬
  • 接著再慢慢收回肋骨旁
  • 試著再不甩動手臂的情況下運動
  • 重複動作10次

 

每日健康 / Via  healthylives.tw

手掌運動

  • 延續剛剛手伸直的姿勢
  • 慢慢的將手掌上下轉動來運動
  • 記得保持手腕、手肘和肩膀一直線
  • 重複動作每面10次

 

每日健康 / Via  healthylives.tw

洗臉運動

 

  • 延續上個姿勢
  • 彎曲手臂使手心朝內手指向上
  • 手肘與肩膀在一直線
  • 身體微微向後傾使大腿、核心用力
  • 手臂向上伸直、再慢慢放下
  • 重複動作10次

 

每日健康 / Via  healthylives.tw

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!