五十肩、腰酸背痛全消失! 關鍵3分鐘 肩胛骨回正筋骨零負擔

| 日期:2017-05-24 | 責任編輯: 簡立婷 | 分類: 居家復健

手臂時常抬不起來,稍微抬高一點就感到劇烈疼痛,甚至連做家事曬衣服、晚上睡覺翻身都疼痛難耐嗎?這是罹患「慢性沾黏性關節囊炎」,也就是俗稱「五十肩」的標準症狀。

 

五十肩的患者常常因害怕疼痛而不敢動到手臂,殊不知關節久久不動,很可能就再也動不了了。要改善五十肩,其實透過運動最有成效,日本一名主婦研發出「3分鐘治50肩」的居家伸展操,能夠讓肩胛骨的位置回到正位,輕鬆根治50每天持續做,很快就能有明顯的效果。

1.  首先將單手彎曲成如截圖所示的三角形狀,接著在不勉強也不致過於疼痛的範圍內,用肩膀帶動整隻手上下移動。

Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=2U26UYLII9E

2.    接著姿勢維持不變,將移動的方向改成前後移動。

Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=2U26UYLII9E

3.    手臂姿勢依然不換,這一次改成用肩膀帶動手臂繞圈,幅度盡量繞大,讓肩關節充分運動到。

Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=2U26UYLII9E

參考資料:naoco yoga

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