想減肥?從生活中的改變做起!做到這8種,一年至少瘦4公斤!

| 日期:2016-08-19 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 運動瘦身

積少成多,而瘦身也是如此,從生活中的小改變做起,讓體重不再被數字追著跑!根據《Women's Health》網站的報導,做到以下的8種小改變,能幫助您達到理想的身材目標!

 

  • 改變喝東西的習慣

飲用稀釋過的果汁。天然果汁含有大量的熱量,加入水稀釋能幫助減少熱量攝取。

 

  • 了解自己的上限

當進食到8分飽時停止並等待20分鐘,您會感受到飽足感,因為胃需要花費約20分鐘對腦袋傳達飽足感的訊息。

 

  • 吃早餐

一項針對超過2000人的研究指出,78%的人因有規律食用早餐的習慣,因此成功的瘦身並至少維持了5年。

 

  • 一天減少100卡洛里

一天減少100卡洛里,等於一個禮拜減少了700卡洛里,一年下來可減少約4公斤的體重。

 

  • 規劃每一餐

早餐、中午吃得像皇帝,晚餐則吃得像乞丐。這能讓白天的活動量去消耗卡洛里。而越晚攝取卡洛哩,則代表身體越容易將其轉化為脂肪儲存。

 

  • 每天走路30分鐘

別再把屁股黏在沙發上了,光是短短30分鐘的活動就能對健康造成明顯的益處。

 

  • 力量訓練增加肌肉

年過30以後,肌肉會開始每年萎縮1%,這就是造成年老增重的原因。比起脂肪,肌肉是代謝十分活躍的組織。透過力量訓練來增加肌肉,讓身體一天24小時都能消耗熱量。

 

  • 減掉零食

不要再吃現成的包裝零食了!他們只會讓身體攝取更多的熱量。

 

原文出自:Women's Health

封面圖片出自:mojzagrebinfo/ pixabay

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