積少成多，而瘦身也是如此，從生活中的小改變做起，讓體重不再被數字追著跑！根據《Women's Health》網站的報導，做到以下的8種小改變，能幫助您達到理想的身材目標！
- 改變喝東西的習慣
飲用稀釋過的果汁。天然果汁含有大量的熱量，加入水稀釋能幫助減少熱量攝取。
- 了解自己的上限
當進食到8分飽時停止並等待20分鐘，您會感受到飽足感，因為胃需要花費約20分鐘對腦袋傳達飽足感的訊息。
- 吃早餐
一項針對超過2000人的研究指出，78%的人因有規律食用早餐的習慣，因此成功的瘦身並至少維持了5年。
- 一天減少100卡洛里
一天減少100卡洛里，等於一個禮拜減少了700卡洛里，一年下來可減少約4公斤的體重。
- 規劃每一餐
早餐、中午吃得像皇帝，晚餐則吃得像乞丐。這能讓白天的活動量去消耗卡洛里。而越晚攝取卡洛哩，則代表身體越容易將其轉化為脂肪儲存。
- 每天走路30分鐘
別再把屁股黏在沙發上了，光是短短30分鐘的活動就能對健康造成明顯的益處。
- 力量訓練增加肌肉
年過30以後，肌肉會開始每年萎縮1%，這就是造成年老增重的原因。比起脂肪，肌肉是代謝十分活躍的組織。透過力量訓練來增加肌肉，讓身體一天24小時都能消耗熱量。
- 減掉零食
不要再吃現成的包裝零食了！他們只會讓身體攝取更多的熱量。
原文出自：Women's Health
封面圖片出自：mojzagrebinfo/ pixabay
