時代科技一直在進步，但有些事情則一直沒有，也沒辦法進行太大的突破與改變，比如上大號。但沒關係，想要上出一肚子的好便？根據國外健康網站「Health」的報導，教你怎麼拉！
吃瀉藥，輕得就好！
醫生們絕對明白每天難拉到極點的便秘感覺是多麼折騰，但是仍然建議別因為便秘就下猛藥，得不償失！
服用刺激性過強的瀉藥，會對於結腸內壁產生不良刺激，過量會適得其反，結腸的刺激疲乏，結腸在沒有服用瀉藥下的反應能力緩慢──反而受制於瀉藥。
纖維素吃多一點……嗎？
「多吃蔬菜、多吃纖維防便秘」大概已經聽到爛掉，但這可不是對於每一種情況都有效──比如在「已經便秘」時，想單單靠著吃蔬菜解決，就不是這麼有效。
纖維素在腸道的作用有「促進腸道蠕動」與「水分吸收」兩種，藉此來排出體積龐大的宿便。但對於已經發硬的宿便，吸收了水份反而讓它們變為更乾燥凝固。
醫生建議將全麥食物、蔬菜等食物與輕量瀉藥搭配服下，並且在狀況改善之後，仍是每天要維持吃蔬菜的好習慣。
多運動不會錯
有氧運動能夠促進全身機能，也包括腸胃蠕動。但不需要做得大汗淋漓、運動量爆表的運動才有幫助，事實上如走路等簡單的運動，對於促進腸道蠕動就很足夠。
多喝水
不常喝水是便秘的原因之一──而科學家提出一個方法──一天喝一到兩杯咖啡，咖啡可以以食療的方式促進腸胃蠕動，進而減少便秘的嚴重性。
參考資料 Health
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