比凱格爾運動更有效!林可彤示範3動作緊實腹肌,改善產後鬆垮超有感

| 日期:2019-01-09 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 樂活瑜珈

林可彤的媽咪完全手冊:孕期‧月子‧產後3階段瘦身X婦產科醫師+明星御用保母Q&A,讓妳安心待產,輕鬆育兒 / Via  https://www.books.com.tw/products/0010802681?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201811

每日健康/林可彤(16年資深名模、1年新手媽咪)

 

產後0~3個月

找回腹部力量的月子操

幫助腹部緊實,縮小腹直肌間隙

坐月子,真的可以做運動嗎!?

這裡要介紹的是躺在床上就能做的收腹輕運動,我也曾經幻想生完到底是什麼樣得光景?到底會有多麽得疲累?!的確,生產完因為大量的失血,會有頭暈、貧血的狀況,頭2~ 3天還伴隨著大量的惡露與自然產會陰撕裂傷的不適(剖腹產的傷口會 有1~2週的不適期),所以產後的第1週我會建議媽咪們可以多躺多休息,選用營養的食物來補充因生產失去的養分與精力,只需要用簡單的腹式呼吸來找回腹部的力量,不然生產完的肚腩可是一團妳怎麼用力都收不進來的皮囊啊!(掩面)

我是從產後的第6天開始進行接下來要介紹給大家的腹部輕運動,一開始真的被這些孕前覺得簡單到不行的運動給嚇到,產後的腹部運動做起來會覺得很難,但妳會發現腹部的彈性恢復得很快,也能幫助惡露排除乾淨,讓骨盆腔內的器官歸位,搭配會陰的收縮(也就是凱格爾運動) 更能強健骨盆底肌讓產後頻尿的狀況減緩,所以說坐月子真的是應該做運動啊!

更何況輕運動可以讓媽咪的心情更好,分散照顧新生兒的疲憊心力,減少產後憂鬱發生的機率,再配合之前介紹的伸展運動還能減輕因生產造成的骨盆痠痛,不然成天擔心寶寶又看著自己鬆弛的肚皮,和每3~4個小時就得循環1次的哺乳,心情與壓力真的會很差又很大,媽咪們切記!

寶寶出生的頭幾個月是他們睡眠時間最長的時候啊!這時不努力美麗更待何時呢?

*剖腹產的媽咪只要傷口不痛了!就可以開始這些輕運動囉!

一般腹膜的傷口約1~3天就會癒合,皮膚的傷口約1週,筋膜層的傷口約2週,子宮的傷口1個月可以恢復,所以產後1到3個月間跟著輕運動,可以讓產後的身體更快恢復喔!

躺姿點地收腹月子操

1. 身體平躺瑜伽墊上或較硬的床上,尾骨收、下背平貼墊 上不拱起,雙腳彎曲抬起,感覺腹部用力。

動作1~3做完=1次
10次=1組
每天可做2~3組

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2. 將一腳點地,腹部更收緊。

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3.將一腳點地,腹部更收緊。

換腳點地,動作越慢對腹部的訓練越明顯,產後運動不需急,慢慢即可找 回腹部的力量。

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原文出自:博客來

本文摘自尖端出版林可彤的媽咪完全手冊:孕期‧月子‧產後3階段瘦身X婦產科醫師+明星御用保母Q&A,讓妳安心待產,輕鬆育兒

以上內容為《尖端出版授權刊登,非經授權,禁止轉載。

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