睡不好靠芝麻喝和酒精?洛桑加參告訴你的真正「助眠三食」

| 日期:2019-03-28 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 腦科保健

Subbotina Anna/ Shutterstock

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【每日健康/名醫專欄:洛桑加參 DR. LOBSANG 預防醫學中心院長】

今天來分享幾個助眠小祕訣。

白天喝足夠的水。英國一位睡眠治療師交代他的客戶,睡前要喝水或花茶。為什麼這樣說?因為身體缺水,體液的失衡可能讓人淺眠、睡睡醒醒。我建議一天要喝3000C.C.的水,但最好大部分在太陽下山前喝完,剩下一小部分留在洗完澡或睡前補充水分。

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打造臥房為睡眠聖殿。都市人繁瑣事特別多,日理萬「機」,手機、電視機、遊戲機、電腦、平板不離手。想擁有精質睡眠,這幾種機在睡前幾個小時儘量少碰。

 

若空間允許,不妨改造一下臥房,把電視移出去,使用傳統鬧鐘(別設定手機當鬧鐘),避免養成在床上打電腦、處理事情的習慣,務必使臥房成為睡覺專用的房間。

 

睡前梳頭。胃經、膀胱經、膽經、督脈皆行經頭部,梳頭可適當刺激這些經脈的重要穴位,幫助穩定心神、釋放壓力、促進循環。尤其能改善壓力造成的急性失眠,以及思慮過多脾衰、心神失養的慢性失眠。

吃七分飽。消化系統較弱的人,晚餐吃得太晚、太豐盛,雖然進食後覺得昏昏沉沉,似乎很有睡意,但腹脹胃滿,反而不利熟睡,且睡眠易中斷。晚飯最多七分飽,不能再多了。

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設計專屬的睡前儀式。例如洗熱水澡、看本喜歡的書、梳梳頭、擦保養品、做大膜拜伸展(如下圖)、按壓足部穴位(如太衝、湧泉)、上床躺平。整套儀式連做21天,養成習慣。此後從洗澡開始,大腦就會進入準備入睡模式。

檢視日常用藥。某些慢性病藥物有影響睡眠的副作用,若發現自己是吃了哪些藥才開始失眠的,請和醫生討論一下。當然沒事也不要買藥亂吃,比方說咖啡因含量很高的止痛藥,一次還吞兩顆,那肯定是不好睡了。

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香蕉、優格、蜂蜜是我的助眠三寶。至於過量的酒精、可樂、奶油,以及辛辣、油膩、糖分高、添加物複雜的食物,則盡量避免在晚上吃。否則身體光處理眼前消化代謝問題就忙不過來了,哪還有空管好睡不好睡。

夜晚尤其不要罵人。管教小孩、數落老公,和姊妹抱怨委屈,話說多了、脾氣上來,心浮氣躁的,哪有可能一覺到天亮。睡前宜做令心情愉悅的事,忌大動肝火。

 

情緒起伏大,很難放下或放過自己的人,可把「靜坐靜心」安排在夜晚的睡前儀式中。白天再去曬太陽,將生理時鐘與自然節律同步,調節血清素和褪黑激素的水平。

 

*本篇文章由【洛桑加參  DR. LOBSANG 預防醫學 中心 院長】授權刊登,未經同意禁止轉載

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