隨處可練!僅用「裝水水壺」一次解決虎背熊腰、後背贅肉!|每日健康Health

| 日期:2017-02-15 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 雕塑曲線

駝背不僅讓人體態變差,看起來虎背熊腰沒有精神,長期駝背也會增加肩頸壓力,同時擠壓到胸腔與腹腔空間,讓眾多器官擠在一起,影響身體健康。根據國外健康網站《Prevention》報導,其實只要靠簡單的幾個運動,就可以改善駝背的問題,一併消除後背贅肉,趕緊試試吧!

 

 

■動作一  上下抓舉

先用單手握住啞鈴,雙膝微彎,上半身下壓、背部打直與地面盡量平行。

吐氣時,將臀部往前伸展,手臂打直舉起啞鈴且貼近耳朵,確保肩膀與臀部成一直線。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

■動作二  下後舉

雙手各持一個啞鈴,膝蓋微彎,確保上半身打直,不可駝背,雙手打直往後抬舉,超過臀部高度,維持3秒鐘後回到原位。

 

每日健 / Via  http://healthylives.tw/

■動作三 胸前上下舉

雙腳打開與肩同寬站好,雙手各持一個啞鈴,肩膀至手肘固定不動,兩手輪流舉起啞鈴,過程中保持身體其他部位不動。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

■動作四 雙手平舉

雙腳併攏站好,左右手各持一個啞鈴,自然垂放與身體兩側,慢慢將雙手往左右抬起,與地面呈水平,不超過肩膀且過程注意不要聳肩,來回重複多次。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

■動作五 手臂後舉

將重心放在右腳,左腿往後一步踮起,雙手打直單舉一個啞鈴,僅轉動手肘,將啞鈴往後、往上來回抬舉。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

 

全程運動僅需4分鐘,每天早晚各做一次,每週做三回。

建議每次可以遵循以下計畫:

  • 40秒下後舉
  • 20秒上下舉
  • 40秒胸前上下舉
  • 20秒上下舉
  • 40秒雙手平舉
  • 20秒上下舉
  • 40秒手臂後舉
  • 20秒上下舉

 

如果家裡沒有啞鈴的人,可以使用「裝水的水壺」替代歐!

 

 

 

【本文圖片出自每日健康,未經授權請勿轉載】

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封面出自allencountyhealth

Via  http://www.prevention.com/fitness/upper-body-transformation-with-dumbbells

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