(本文作者：清水 真，姿勢教育指導師，脊椎指壓治療師，Natural hands股份有限公司執行長。）
決定體型的關鍵因素在於「骨盆」的位置
姿勢不良的人，不只是脊椎會有問題，就連骨盆也會有「壞習慣」。拼命減肥也未見效果的人、腹部肥胖的「代謝症候群體型」的人，就是因為骨盆鬆弛，所以身體才會呈橫向發展的「橫發體型」。「橫發體型」會對骨骼造成很大的負擔，因此經常發生身體不適、身材也看起來是「中廣型」的狀態。若持續進行「拉背直脊操」，就會從「橫發體型」變成看起來苗條的「縱向伸展體型」。
如果想更苗條、體型更緊實，請在每日進行的伸展操裡加入幾項「減重篇」的體操。因為不論男女都會發生骨盆鬆弛的情況，請先利用按照症狀分類的骨盆體操，從讓骨盆恢復到正確位置開始。
骨盆傾斜程度檢查
做動作前先確認骨盆的狀態。
骨盆的傾斜可能會向左右、前後、內外等方向發生，各種可能的組合總共有12個類型。左右傾斜的檢查方法和P29【檢查身體是否有左右不平衡的「側彎」】相同，並利用PART 2∼4的體操改善。
這裡介紹的是檢查骨盆前後和內外的傾斜，再依各症狀進行改善的體操。
【前後傾斜的檢查方法】
靠牆坐下，背部到臀部都要緊貼著牆，兩膝併攏、豎起，觀察左右膝蓋的高度。
左右高度一致
→不必進行【矯正前後傾斜骨盆體操】（P80∼81）。
左右高度不同→
符合以下其中之一，左右各自進行【矯正前後傾斜骨盆體操】（P80∼81）。
膝蓋高的一邊 【前傾型】
膝蓋低的一邊 【後傾型】
【內外傾斜的檢查方法】
伸直膝蓋，雙腳張開到與肩同寬。閉上眼睛、做３次深呼吸之後，觀察左右腳尖的朝向。
均等地向左右打開40∼45度
→不用做【矯正內外傾斜骨盆體操】（P82∼83）。
單側或兩側的腳尖朝向40∼45度的內側或外側
→符合以下其中之一，左右各自進行【矯正內外傾斜骨盆體操】（P82∼83）。
腳尖到地面超過40∼45度的一邊 【內側型】
腳尖到地面低於40∼45度的一邊 【外側型】
本文摘自瑞麗美人《我要再長高7cm！：日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！》
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