每日健康／帶津良一（日本知名醫師、帶津三敬醫院名譽院長）
肩頸痠痛的原因包括過勞、姿勢不良、精神緊張。這些行為除了會造成肩頸痠痛之外，還可能引起變形性頸椎症、高血壓、眼睛疲勞、自律神經失調、更年期症狀等。
我在負責門診的日子時，從早上八點半到晚上五點都得一直進行診療工作，結束時只感覺相當疲勞。肩膀多少有點痠痛，不過全身的勞累感更加明顯。
但到了隔天，這種疲勞便會煙消雲散。我有時會在凌晨兩點半起床，起床時都覺得神清氣爽。一定是因為前一天的晚餐吃得很愉快吧。晚上的小酌讓我的身心能完全放鬆，之後便能睡得很熟，讓身體的疲勞感一口氣消失。
除此之外還有一點，若這天我在川越的醫院值班看診，早上十點半時會有茶水送到旁邊的房間，供負責健康檢查的人們享用。這裡有四位女性事務員，我與這些女性們喝完茶後，某位女性會幫我揉一揉、捶一捶肩膀。這時女性激素，或稱之為幸福激素就起了作用。
至於腰痛，幸運的是，我完全沒有腰痛的問題。我的血脈或許是一個原因。我的老家雖是個商家，但雙親都是農家出身，他們的家人日夜都需到田裡工作，體內流著農民的血液。當然，我的身體也留著農民的血液，也就是說，可能我天生腰就很健康。不過，我覺得最主要的理由應該是我有在練「氣功」。
中國將氣功定義成「以養正氣為主要目的的自我鍛鍊方式」（劉貴珍）。而氣功的三大要素分別是調身、調息、調心。
調身…調整姿勢。
代表性的姿勢是「上虛下實」。放鬆上半身的力量，並將氣力集中在下半身，也就是「臍下丹田」、腰、腳、足心的狀態。維持這樣的狀態，可以「提升自我組織化能力」。
調息…調整氣息。
練習腹式呼吸。讓腹肌群與橫膈膜大幅度地伸展，可以讓腹腔內壓與胸腔內壓有規律性的變動，這有按摩內臟的效果，能改善血流狀況。
把注意力集中在呼吸上後，便可將體內時時刻刻產生的熵丟到體外，提升體內的秩序性。此外，當呼吸運動旺盛時，可活躍自律神經中的副交感神經，讓生活在高壓社會、資訊社會中，交感神經一直處於興奮狀態，而副交感神經一直處於靜默狀態的我們，能重新找到一個適當的平衡。
調心…調整心態。
屏除雜念，讓心神得以集中。舉例來說，日本臨濟宗高僧澤庵宗彭提倡的「不動智」，即是為了提高自我的組織化程度。所謂的不動智，指的是讓自己的心神得以在四面八方遊走，卻不會因為一事一物而牽絆。當我們走到哪裡，心就在哪裡。
我練了將近40年的氣功。於川越的醫院以及池袋的診所任職時，每週都會練一定次數的氣功。氣功共有七百多種，我的醫院的道場有在教授的氣功方法則有15種。包括八段錦、楊名時太極拳、心呼吸法「時空」、簡化外丹功等。隨著各種氣功練法的不同，腰部的負擔也有所差異，若考慮到氣的流動，那就更是千變萬化，練氣功的人最好能多多接觸各種不同的訓練方法。
在腰痛的治療方面，中藥有芍藥甘草湯、苓薑扲甘湯、疏經活血湯。順勢療法中則常使用毒漆藤（Rhus Toxicodendron）或山金車（Arnica）等藥草。
本文摘自世茂出版《不養生訓：喝酒、不忌口、談戀愛！過得快樂，才是人生！》，
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