下背疼痛該怎麼救?骨科醫師叮嚀:減少久坐以外,還要多做三運動

| 日期:2018-09-18 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 骨骼保健

(一般背痛的診斷,醫師都會先排除一些內臟的問題,例如:泌尿系統結石的問題、生殖系統、卵巢子宮的問題....等等。)

Evgeny Atamanenko / Via  shutterstock

每日健康/高醫醫訊 骨科 卓進益 主治醫師

 

你有下背痛的困擾嗎?

在美國根據統計約有60至80%的成人,終其一生至少有一次下背痛的困擾。而下背痛的症狀持續大約二週者佔14%,在小於四十五歲的成人下背痛是導致活動受限的第一主因。

一般將下背痛依發生時間長短分為兩種:發作三個月以內的定義為急性下背痛;三個月以上的為慢性下背痛。

常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎、椎間盤炎等;而慢性下背痛的原因常見則有骨關節炎、椎間盤突出、脊椎退化,脊椎滑脫症、肌肉筋膜症候群、壓迫性骨折、血清陰性脊椎關節炎、骨質疏鬆症、轉移痛、腫瘤等。其他非關肌肉骨骼系統的疾病,包括腎臟病輸尿管結石、攝護腺發炎或骨盆腔發炎、情緒、壓力等。

下背痛的危險因子,包括

(一)生活形態:例如體適能不佳、抽菸、壓力、焦慮、憂鬱等;

(二)休閒活動:高爾夫、網球、體操;

(三)職業:須常彎腰、轉身、舉重物、久坐;

(四)X光上的變化如脊椎變形、不穩定腰椎狹窄、脊椎關節病變。

一般背痛的診斷,醫師都會先排除一些內臟的問題,例如:泌尿系統結石的問題、生殖系統、卵巢子宮的問題....等等。

除了詳細的理學檢查外,醫生必要時還會利用X光、電腦斷層、神經肌肉電學檢查、核磁共振....等等來輔助以及確定診斷。

治療背痛的方法包括:

(一)藥物治療--可以使用非類固醇類抗發炎藥、局部麻醉劑、類固醇....等減輕疼痛。

(二)復健治療--可利用熱敷、冰敷、按摩、力、水、電刺激等治療,來減輕疼痛;改善背肌及腹肌的力量,強化脊椎的穩定;合適的運動,增加脊椎的柔軟度。日常生活評估,正確姿勢的指導與訓練。

(三)脊椎的支持--使用外在的東西來限制腰椎的動作如束腹帶、背架,但不宜長期使用。

(四)心理支持、解釋病情並減輕病人焦慮。

(五)手術治療--嚴重神經根或脊椎壓迫,大小便失禁時,需立即手術治療。

如何預防下背痛:

(一)避免久坐,若需久坐時應以背墊支撐下背,並使用高背座椅。

(二)日常生活中,以平躺時脊椎所受的壓力最小。

(三)臥床休息時可於膝下墊一個枕頭。

(四)避免急速前彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作,需轉身去接或拿東西時,不要只扭轉上半身,應盡量整個身體轉過來。

(五)拿舉物時應將兩腳分開約四十五公分,一腳在前,另一腳稍微在後,膝蓋彎曲蹲下,保持背部平直,物品盡量靠近身體,兩腿用力站直,將物品舉起。

(六)熱療可以改善背痛,例如洗熱水澡、熱敷等,但溫度不可過高,時間不可過久,以免燙傷皮膚。

(七)不要長時間維持同一姿勢。

(八)適當的運動可以改善及預防下背痛的症狀, 例如:游泳、步行、慢跑。

 

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Evgeny Atamanenko / shutterstock

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