sandra_masichun / Via https://www.instagram.com/p/-6hrDcQfT4/
【文／Beauty美人圈.Ruo】
之前許多街拍照就能看到馬思純的雙腿明顯變纖細，而近日出席活動時，她一雙修長的美腿，絲毫不見難看的小腿肚，很多人變瘦之後還是會有蘿蔔腿的問題，但馬思純卻沒有！
圖片來源：微博＠馬思純
馬思純和周冬雨是演藝圈知名的閨蜜，這對姐妹花常常在微博上秀恩愛，兩人因為合作《七月與安生》結下情誼，而大家都知道，周冬雨本身是個骨感瘦子，相反的馬思純比較豐腴，過去一雙壯壯的腿常常被拿來討論，現在變得纖細筆直沒有蘿蔔腿，如果妳想和她一樣養出勻稱的美腿，那就試試以下三個睡前瑜伽的伸展動作。
圖片來源：微博、微博＠馬思純
消蘿蔔腿瑜珈一：前彎伸展
這是最簡單的姿勢，平常小編看電視時都會一邊做，是最有效針對小腿肌肉伸展的動作。
Step 1：雙腳併攏坐在瑜珈墊上，將左腳屈膝放在鼠蹊部。
Step 2：腰部慢慢往前延伸，讓手碰到右腳，依照個人情況，往前伸到腳踝或腳背，注意腳要保持貼在地面。
Step 3：保持動作一分鐘再換腳，兩隻腳做完為一組，可以做3~4組。
消蘿蔔腿瑜珈二：下犬式
下犬式是瑜珈中最基本的姿勢，它能有效針對小腿肌、大腿後側、背部做伸展，做習慣後會覺得很舒服，對消除蘿蔔腿很有幫助。
Step 1：雙腳屈膝成跪姿，雙手打直撐在瑜珈墊上，大腿也垂直瑜珈墊，背部和地面平行，呈四足跪姿。
Step 2：雙膝離開瑜珈墊並打直雙腿，背部順著雙手往前延伸，兩手寬度比肩膀寬一些，身體呈現三角形。
Step 3：保持腳後跟踩在地面，才能有效伸展到小腿肌肉，或是左右交換掂腳尖，慢慢習慣姿勢。
Step 4：保持動作一分鐘，可以做3~4組。
消蘿蔔腿瑜珈三：勇士
這也是一個很基本的姿勢，它其實是一個連貫性的動作，可以伸展到後腳小腿與前腳臀腿處。
Step 1：右腳往前屈膝、左腳往後延伸，腳尖要保持朝前，雙手打直向上舉起。
Step 2：後方那隻腳的腳跟盡量往下放，骨盆擺正不要往前、往後傾，背部打直。
Step 3：保持動作一分鐘再換腳，兩隻腳做完為一組，可以做3~4組。
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
《延伸閱讀》
營養師、健身教練私授，運動前後這樣吃，燃脂增肌更有效率！（Beauty美人圈）
愛跑步的張鈞甯美腿引熱議！避免「發達小腿肌」要先掌握這3個關鍵（Beauty美人圈）
女星瘦小腿方法！壯壯腿變女神腿私下秘招，在家就能做（Beauty美人圈）
