80%壓力累積在「肩膀」上!長期肩痛難舉高?國家隊隊醫一招解救肌腱發炎|每日健康 Health

| 日期:2017-11-20 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 居家復健

肩膀經常沒力、疼痛嗎?要如何分辨是不是五十肩?每日健康專訪力康復健科院長凃俐雯醫師,醫師指出「五十肩」不一定會肩膀疼痛,目前年輕化的肩膀疼痛症狀大多與「旋轉肌」受傷有關。

 

凃醫師指出「五十肩」的典型症狀是手臂無法舉高,甚至無法與與肩同高,這是因為關節囊沾黏造成的症狀,手臂移動的角度大幅受限,連手臂轉向後方、如廁後擦拭屁股的動作都無法完成。

 

年輕族群常見的肩膀疼痛,大多屬於「旋轉肌」的肌腱發炎,主要發作原因與坐姿不良、長期肩膀向前駝背、聳肩有關,特別是使用電腦工作的上般族會有「圓肩」的動作,肩膀會不由自主向下壓,最會產生發炎,甚至一舉手就痛。

 

凃醫師表示肩膀痛的患者可以事先自測,若手臂完全無法舉高,就屬於「五十肩」症狀;若手臂可以忍痛舉高,大多是「旋轉肌」的肌腱發炎。

 

要減少旋轉肌的肌腱發炎,凃醫師建議民眾多練習「前胸肌伸展」,可將單手扶在牆上,身體朝肩膀的另一側伸展。另外也可練習雙手交扣於背部然後向後伸展。

凃醫師一招救旋轉肌發炎

 

Step1.

手肘放在身體兩側,上臂肌肉緊貼身體。

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

Step2.

雙手盡量向外旋轉,保持5-15秒,重覆練習。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

這的動作既能收縮背肌,也能伸展前胸肌,適合長期肩膀疼痛、姿勢不良的族群隨時隨地練習。

凃醫師指出,練習雙手交扣於背後、向外推伸的動作也有助於改善肩膀姿勢不良

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

每日健康 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=UThbazJrRjI

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