【每日健康／名醫專欄：洛桑加參 DR. LOBSANG 預防醫學中心院長】
[洛桑觀點][隨時隨地放鬆，來做大膜拜]
不管你樂意還是不樂意，自從智慧型手機問世後，大家每天都會花滿多時間去滑那個手機。另一個就是長時間打鍵盤按滑鼠。做這兩件事，容易讓肩膀一高一低，或是聳肩，不自覺肩頸乃至背肌都慢慢「石化」。
我這裡有許多個案，習慣性靠止痛藥來趕走頭痛。我摸了摸他們的肩頸，幾乎都像石頭一樣硬。像這類因肌肉緊繃造成的頭痛，稱為緊張型頭痛或壓力性頭痛。長期姿勢不良、心理壓力太大，都會讓頭痛個沒完沒了。為了讓大家慢慢戒掉沒必要吃的藥，我發明了「大膜拜」。
透過大膜拜放鬆，隨時隨地都可以做，不受時空與器材限制。10來分鐘，便能舒緩緊繃、恢復平衡，還有促進腦部血液循環、恢復大腦神經元活力、延緩腦衰老、預防腦溢血等種種媲美倒立的好處。
此外，慢慢練習大膜拜，你會感覺到頸椎、胸椎、腰椎一節一節慢慢鬆開。不但身體能立即感到舒暢，還能預防骨刺、避免開刀。尤其工作難度特別高、特別燒腦的人，我建議更要常常做大膜拜，令更多的帶氧新鮮血液流入腦部，如此一來，包含思慮、記憶力、意志力、處理情緒的能力，都能獲得提升。
請跟我這樣做
1.雙腳打開與肩同寬，舉雙手。
2.往後仰，眼睛望天。
3.感覺到脖子前方與腹部肌肉的伸展。
4.下巴貼緊身體。
5.身體下彎，越慢越好。
6.手掌貼地，感覺腿後側肌肉伸展。
7.持續30秒~2分鐘，再緩慢起身。
以上動作重複7次。搭配緩慢深呼吸。
注意事項
雙臂上舉時，儘量貼近耳朵。下巴貼身體要貼很近，甚至擠出雙下巴這樣，以利後頸伸展。下彎時，雙掌需確實著地，若柔軟度不好，可屈膝。雙掌接地，身體才能四平八穩。整套動作需注意手腳對稱，肩膀不要一高一低，重心不偏向任何一邊。
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