肩膀僵硬,一高一低不對稱? 洛桑加參教一招矯正「肩頸」活動自如

| 日期:2018-08-13 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 居家復健

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【每日健康/名醫專欄:洛桑加參 DR. LOBSANG 預防醫學中心院長】

[洛桑觀點][隨時隨地放鬆,來做大膜拜]

不管你樂意還是不樂意,自從智慧型手機問世後,大家每天都會花滿多時間去滑那個手機。另一個就是長時間打鍵盤按滑鼠。做這兩件事,容易讓肩膀一高一低,或是聳肩,不自覺肩頸乃至背肌都慢慢「石化」。

我這裡有許多個案,習慣性靠止痛藥來趕走頭痛。我摸了摸他們的肩頸,幾乎都像石頭一樣硬。像這類因肌肉緊繃造成的頭痛,稱為緊張型頭痛或壓力性頭痛。長期姿勢不良、心理壓力太大,都會讓頭痛個沒完沒了。為了讓大家慢慢戒掉沒必要吃的藥,我發明了「大膜拜」。

透過大膜拜放鬆,隨時隨地都可以做,不受時空與器材限制。10來分鐘,便能舒緩緊繃、恢復平衡,還有促進腦部血液循環、恢復大腦神經元活力、延緩腦衰老、預防腦溢血等種種媲美倒立的好處。

此外,慢慢練習大膜拜,你會感覺到頸椎、胸椎、腰椎一節一節慢慢鬆開。不但身體能立即感到舒暢,還能預防骨刺、避免開刀。尤其工作難度特別高、特別燒腦的人,我建議更要常常做大膜拜,令更多的帶氧新鮮血液流入腦部,如此一來,包含思慮、記憶力、意志力、處理情緒的能力,都能獲得提升。

請跟我這樣做

1.雙腳打開與肩同寬,舉雙手。

2.往後仰,眼睛望天。

3.感覺到脖子前方與腹部肌肉的伸展。

4.下巴貼緊身體。

5.身體下彎,越慢越好。

洛桑加參 / Via  https://www.facebook.com/DR.LOBSANG/

6.手掌貼地,感覺腿後側肌肉伸展。

7.持續30秒~2分鐘,再緩慢起身。

以上動作重複7次。搭配緩慢深呼吸。

注意事項

雙臂上舉時,儘量貼近耳朵。下巴貼身體要貼很近,甚至擠出雙下巴這樣,以利後頸伸展。下彎時,雙掌需確實著地,若柔軟度不好,可屈膝。雙掌接地,身體才能四平八穩。整套動作需注意手腳對稱,肩膀不要一高一低,重心不偏向任何一邊。

 

*本篇文章由【洛桑加參  DR. LOBSANG 預防醫學 中心 院長】授權刊登,未經同意禁止轉載

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