【每日健康／名醫專欄：黃如玉，美國、加拿大脊椎神經醫師】
照顧好骨盆，美麗又健康
骨盆像是脊椎的「地基」， 是身體重心所在，連結了身體的上半身和下半身，並且負責保護骨盆內的許多重要器官。當然，所有神經和血管也需要通過骨盆才能到達下半身，所以照顧好骨盆，對於下半身的健康也是十分重要的。
很多人會發現，年紀大了之後，坐久了腰容易痠、腿會腫、會麻、循環變差，而且「下盤」也越來越寬、越來越大，如果你發現自己也有這種傾向，很可能就是因為沒有照顧好你的骨盆所造成的唷！
骨盆不正或歪斜，容易出現「類老化」症狀
尤其骨盆保護著身體的生殖系統、泌尿系統和腸道，當骨盆不正或是歪斜時，很容易影響內部神經傳導，以致出現許多看似「老化」的症狀，例如：便祕、腹脹、泌尿道感染、陰部發炎等，都有可能和沒有好好照顧好「骨盆」有關聯。
當然，除了健康的影響外，更明顯的，莫過於外觀的改變。當我們年紀漸長後，骨盆周遭的肌群如果欠缺鍛鍊，一樣會逐漸鬆垮、失去彈性、減少肌力，這個時候，如果生活習慣裡又經常久坐、姿勢不良，坐成「大屁股」、「大腹婆」，就不能怪是「中年發福」了！
保養「骨盆」其實很簡單，可以從正確的站姿、坐姿和步態開始。站著的時候盡量減少三七步的習慣，可以用「挺骨盆」的方式來站立，讓腹部微收，並訓練腹部深層肌肉。坐著的時候，盡量不要翹腳、盤腿，或是讓身體歪斜的坐。當然，最好不要經常久坐，大約一個每小時別忘了起來走一走、動一動，伸展大腿後側及後背的肌群。至於走路的時候，提醒自己除了要「挺骨盆」外，還要腳跟先著地，由腳跟至前足的推進，就可以減少因為步態不對而引發的骨盆歪斜了！
把「骨盆」照顧好，於內不但可以減少身體的不適感，於外也可以讓體態變得更輕盈、更優美，不讓「媽媽肥」、「中年肥」找上身。要告別這些惱人的問題，就先從「骨盆」著手吧！
Dr.Joyce 小講堂
什麼是「挺骨盆」？
無論你是骨盆前傾或後傾、O型腿或X型腿、內八或外八，站立的時候，如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高，身型自然會有一個往上擴的姿勢。在「挺骨盆」的時候，要感覺骨盆是位在身體的中心，當自己刻意將骨盆調正時，骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置，如果再做一點微調，讓肚子縮進來，下巴收起來，手臂往外轉一點，胸口自然會擴開來，人看起來也會顯得很挺拔。
試試看用挺骨盆的方式站立，不用花太久的時間，就可以改善你的體態。前面有提過，骨盆是人的重心位置，站立時你也許不會注意到自己的背夠不夠挺，可是一定會用到骨盆的受力。所以，要時時抬頭挺胸可能不容易，但是「挺骨盆」站立的方法就沒那麼困難了。只要多練習幾次，相信大家的站姿都可以變得很正確。
好的站姿，可以讓身體各個關節的受力比較平均，不會特別彎曲、讓某些特定的關節承擔大部分的重量。而且當你抬頭挺胸時，胸口會變得開闊，呼吸也會順暢，身體得到足夠的氧氣，精神、注意力都會比較容易集中。所以好的體態，不是只為了美觀而已，對於健康也是非常重要。
本文摘自新自然主義／體態決定你的年齡：這樣做，60歲可以擁有30歲體態:照顧脊椎．骨盆平衡．增強肌肉．保護關節．快樂放鬆，文章由新自然主義授權每日健康刊登，非經許可，禁止轉載。
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