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輕鬆改善體質！每天的腳底慢活保養
想擁有健康、漂亮的腳底板，每天的保養絕不可少。但是，要每天確實施行正規的按摩卻很費時費力。
所以，在此介紹大家幾種可輕鬆進行的慢活保養法。
如足浴、沐浴時間保養、角質保養、腳底面膜等多種保養法。只要每天實行，相信體質也會慢慢有所改善。
泡足浴改善體質
泡足浴不只可使身體從深處暖和起來，若反覆進行也能改善體質。
尤其是對防治手腳冰冷或孕前調養而言，這是個值得推薦的保養方法。
Howto
1 將40度左右的熱水倒入大水桶，直至約七分滿。
2 於腰間纏繞上浴巾，如要將水桶包覆住般，把腳放進水桶裡。
3 雙腳浸泡在熱水中，水位要達到小腿肚中段的位置。
4 約浸泡10分鐘左右，放鬆心情，緩和身體。
效果 防治手腳冰冷、孕前調養、免疫力UP、代謝UP、改善角質
效果多元的足浴
足浴如果每天都可以進行最好。忙碌而無法這麼做的人，每個星期至少得泡一次足浴。泡足浴時，要準備一個稍微大一點的水桶，讓小腿肚的鼓起處也能完全浸泡在熱水中，而非只有泡到腳踝而已。如此一來，全身上下都會暖和起來。
熱水的溫度約40度即可。不過，因為5分鐘過後熱水溫度就會下降，所以我們要在腰間纏繞上浴巾，將水桶整個包覆住。這麼做，可讓熱水的溫度維持10分鐘左右，使身體獲得充分的保暖。泡足浴，除了具有防治手腳冰冷、孕前調養，以及提升免疫力等種種效果外，也可以促進足部代謝，去除老廢角質，讓腳底板變漂亮。
善用加值道具讓足浴效果加倍！
足浴的效果因人而異。有人想防治浮腫、手腳冰冷，也有人想消除肌肉疲勞。只要針對各種症狀，多下一點工夫準備，就可以使足浴的效果加倍。因此，我特別在此向大家介紹「茶」「鹽」「蘇打粉」和「芳療精油」等四項加值道具。
茶 效果 保濕、促進血循、抗氧化、除臭消毒等
製作足浴用茶
將一大匙的茶葉裝進茶包袋，再將茶包投入足浴用水桶。茶包只要一包就夠了。有關選用的茶葉，我尤其推薦草本茶和莖茶。草本茶具有保濕、促進血循、抗氧化等功效。
大家可試著將迷迭香、胡椒薄荷、薰衣草、蕁麻等各種草本混合使用。莖茶則含有豐富的兒茶素，且具有除臭．消毒的功效，對腳的氣味十分在意的人請務必試用看看。再者，莖茶也含有類黃酮，可促進血液循環。除此之外，平時常在飲用的茶類，如烏龍茶和綠茶等，也可以投入使用。
鹽 效果 防治手腳冰冷．浮腫
礦物質成分對足部保養有效
粉紅鹽和紅鹽原本都是藏區的岩鹽，因為含有豐富的礦物質，特別推薦給有手腳冰冷問題的人。紅鹽含有可幫助排毒的硫磺，適合腳底板呈紫色、湧泉穴及排毒區發硬的人使用。
對浮腫感到在意的人，則可選用含鈉量豐富的海鹽。由於價格相對便宜，可試著投入大量（約滿滿1～2大匙）的鹽，調成與海水相近的鹽水浸泡。死海鹽雖然價格昂貴難入手，但對防治浮腫的功效奇佳，也很值得推薦。
蘇打粉 效果 舒緩肌肉疲勞、消除痠痛
綿密泡泡療癒雙腳
將蘇打粉倒入熱水就會產生綿密的泡泡，舒緩僵硬的肌肉。這種感覺就像在洗澡水裡加入碳酸泡澡劑一般。尤其是腳痠痛的時候、疲勞難以消除的時候，或是小腿肚及腳底板發硬的時候，都可使用。
使用蘇打粉之際，請不要將蘇打粉直接倒入水中，因為單只有蘇打粉，發泡感並沒有那麼好。請大家試試看市野特製的「蘇打混合粉」。在10公克的蘇打粉裡，加入1～2小匙具有保濕效果的脫脂奶粉、含豐富礦物質的海鹽，以及除臭效果令人期待的明礬，然後混合均勻。將調製好的蘇打混合粉倒入足浴用水桶，熱水就會變得白濁，發泡感十足。
酒精&芳療精油 效果 防治手腳冰冷．浮腫、舒緩肌肉疲勞、放鬆身心等
沉浸在芳香中的幸福時間
將芳療精油直接滴入熱水中是錯誤的做法。直接滴入，精由會浮在水面上，無法溶入整桶熱水。在此，大家要事先準備5cc的消毒用酒精。在5cc的酒精裡滴入5滴芳療精油，輕輕混合均勻後再倒入熱水中，精油便可溶入整桶熱水。
手腳冰冷的人適用薑或黑胡椒的芳療精油，腳浮腫的人適用綠薄荷，肌肉疲勞的人則適用迷迭香……等，精油的成分也是百百種，大家可以去找尋適合自己的腳的香精來使用。
原文出自：博客來
本文摘自如何出版社《真美人，看腳底就知道：了解個性與體質、徹底診斷改善、嫩白保養一本通》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊登
