每日健康／小井手智啓（針灸按摩治療院THE DiME創辦人）
肩頸痠痛的原因
肩頸痠痛可說是現代人常見的文明病，原因不只是肌肉僵硬。最大元凶正是包覆肌肉的「筋膜」發生沾黏或糾結。
筋膜沾黏、糾結的原因是日常生活的習慣。駝背、翹腳等不良姿勢、習慣性將包包背在某一側的肩膀、搬提重物時，肌肉施力不當……。這些習慣造成筋膜的沾黏或糾結，使肩頸周圍感到疼痛。想要消除肩頸痠痛，必須讓沾黏、糾結的筋膜恢復至原本的狀態。
² 消除肩頸痠痛的方法：舒展肩膀周圍
要消除肩膀的沉重感或緊繃，請調整肩膀周圍的筋膜。邊滑推頸根部、肩膀中央與外側這三處的筋膜，邊進行運動，舒展斜方肌的筋膜。
準備動作：坐在椅子上
一、手放在肩膀上，從別的角度看像是用整個手掌包覆肩膀那樣，輕放即可，不要出力。
二、往外側滑推肩膀的皮膚，不要壓迫肩膀，輕推皮膚即可
三、邊往後看，邊低頭（5秒）
四、另一側也重複相同步驟。
肩頸痠痛不是突發症狀，必定有其因。尤其是筋膜沾黏引發的肩頸痠痛，大部分是因為日常生活的壞習慣。
例如，總是把包包背在某一側的肩膀、用電腦時經常彎腰駝背、老是癱坐在沙發上⋯⋯。許多人都會不自覺做出這些動作。但是，這些動作會導致頸背的肌肉疲勞，使得肩頸痠痛的情況更加惡化。
有肩頸痠痛煩惱的人，進行筋膜舒展操的同時，請重新檢視日常生活的動作。改善生活習慣也有助於消除肩頸痠痛。
ü 不要長時間維持相同姿勢
ü 不要固定用某一側的肩膀提、背重物
ü 選擇適合身型的寢具
ü 別讓頸部、肩膀周圍變冷
ü 不穿後腳跟磨損的鞋子
ü 盡量避免累積壓力
本文摘自健行文化／筋膜舒展操：雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可消除身體各種痠痛，非經許可，禁止轉載
