每日健康／有光興記（關西學院大學文學院綜合心理學系教授，心理學博士，臨床心理師。）
隨時隨地 都能開始冥想
冥想的第一步 不須特地準備
初次嘗試冥想時，除了預留時間以外不需做其他準備。不必準備特殊用具、預習專業知識也可以冥想。
一開始先在自己家冥想
冥想需要十分鐘左右不受打擾的時間，一開始最好選在自己家，獨自冥想。
以日常的狀態冥想
穿慣穿的衣服也沒關係。沒有硬性規定的姿勢。在日常生活的狀態下冥想。
選擇道具
創造適合 冥想的環境
雖然冥想沒有硬性規定的道具或設備，還是可以做些能夠派上用場的事前準備。騰出空間、鳴鐘都能幫助人們轉換意識的重心。只要是能夠幫助自己冥想的東西都可以預先準備。
騰出專用空間
可以固定把自己家的其中一個角落規畫為冥想的專用空間。有些人習慣藉由鋪上地毯、點燃薰香來切換意識的重心。
開始前先鳴鐘
光想著「開始冥想」也很難順利切換意識的重心。可以鳴鐘作為開始鳴想的提示音。
準備椅子或坐墊
冥想最少需要專注十分鐘，維持同一姿勢多少會感到有些不適。事先準備好坐的椅子會坐墊可以減輕身體的負擔。
先取下裝飾品
冥想中可能會因為項鍊或戒指而分心。取下裝飾品可以使冥想順利進行。
本文摘自今周刊《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》
作者：有光興記
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