改善便祕、肥胖、失智症全靠這招!一次只花20秒,讓你連睡覺都在排毒燃脂|每日健康 Health

| 日期:2017-09-13 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 自然療法

(這樣做「腹式呼吸發聲」,告別藥物,健康回春!)

Shao-Chun Wang / Via  123rf

想要身體健康,不只要講話,發出聲音時的呼吸才是關鍵。

腹式呼吸和發聲,能夠吸入大量氧氣,預防疾病輕鬆保健。

透過腹式呼吸發聲,深呼吸並且發出聲音,可以預防疾病,同時還能夠調節自律神經、提高免疫力、維持荷爾蒙平衡!

改變呼吸及發聲方式,就能擁有無病痛與壓力的健康身體。

 

1天做1次,學會腹式呼吸!

吸氣3秒,慢慢吐氣9~12秒。

鼻子吸入空氣讓肚子鼓起,縮小嘴巴鼓起臉,從嘴巴吐氣,並重覆此動作20次

吸、吸、吐、吐、吐 先吸氣兩次接著吐氣三次,並重覆20次。

從鼻子吸氣,縮小嘴巴吐氣

吐氣時儘量把嘴巴縮小,像吹蠟燭一樣慢慢地吐氣,並重覆約20次。

用縮小的嘴巴吸氣吐氣

不管是吸或吐嘴巴都要縮小,從口鼻吸氣,接著再慢慢吐氣,重覆約20次。

用手拉開嘴巴呼吸

像做鬼臉般,用小指頭將嘴巴往外拉的狀態大口吸氣,慢慢吐氣,重覆約20次。


配合腹式呼吸,就能進行腹式發聲!

不斷大聲發出「啊~」的聲音

把手放在肚子上,大口吸氣後,慢慢吐氣的同時發出「啊~」的聲音。

縮小嘴巴邊吐氣邊發出「喔~」的聲音。

嘴巴縮小慢慢從口鼻吐氣的同時,發出「喔~」的聲音。

咬住橫放的粗筷子,慢慢吐氣效果會更好

縮小嘴巴邊吐氣邊發出「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的聲音,縮小嘴巴吐氣時,以「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的方式來練習。

用小指頭將嘴巴往外拉,發出「啊啊啊~」的聲音

邊吐氣邊發出「啊啊啊~」的聲音。 大聲說話在不造成喉嚨負擔的情況下,隨時留意必須從腹部底端發出聲音。

這樣做「腹式呼吸發聲」,告別藥物,健康回春!

唱卡拉OK可以降血壓,預防失智症!

深呼吸,促進血液循環,提高免疫力!

腹式發聲,刺激腸子,消除便祕煩惱!

控制橫膈膜發出聲音,改善虛寒體質!

鍛鍊好聲音可以抑制自由基,抗老化!

發出聲音進行對話,動動腦,更年輕!

唱一首歌能消耗熱量,達到減肥效果!

1天哼唱1分鐘,讓心情放鬆又清爽!

嘆氣,也能舒緩緊繃肌肉,消除壓力!

 

原水文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010681490?loc=P_007_060

原文出自:博客來

本文摘自原水文化名醫教你神奇的自癒發聲法!:每天5分鐘腹式呼吸發聲,防失智、降血壓、調節自律神經,讓你變年輕!

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封面圖片來源:
Shao-Chun Wang / 123rf

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