「五十肩」讓你的手臂長期不舉?陳塗墻教這樣刮痧速速緩解

| 日期:2018-07-25 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 居家復健

每日健康/陳塗墻(無痕刮痧板設計發明人)

 

五十肩

五十肩是肩部軟組織及關節囊腔等受損,造成肩關節不能主動或被動做外展、上舉、向後彎屈或外旋等活動。肩部疼痛好發於50歲左右,故稱五十肩或肩關節周圍炎。造成肩部痠痛的原因,主要還是勞損、運動傷害、長期姿勢不良,導致肌肉僵硬沾黏。

常見症狀

肩膀是活動度最大的關節,是非常複雜的三度空間關節,由於用力過猛或不當的動作,引起內部組織受傷和沾黏,日積月累下來,整個關節都受到影響。

剛開始患者會常常感到肩膀痠痛、局部怕冷,夜晚時疼痛加重,甚至會因壓到患側肩膀而痛醒;疼痛感還會向頸部及手臂擴散,導致手臂活動受限,不論穿衣、搔背或梳頭髮都有困難。當手臂不動或向下時,疼痛感會減輕,但急性發作期間,關節周圍會腫脹痠痛。

造成肩膀痠痛、手臂無法上舉或後彎的原因,主要是肩膀周圍肌群沾黏:如肩胛下肌、棘上肌、棘下肌、大小圓肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、喙肱肌等肌腱沾黏或發炎腫脹,都會造成肩關節周圍的痠痛,並限制手臂的活動,以至肩關節的機能受到凍結,因此又稱為肩關節周圍炎或冰凍肩。而胸廓肩胛肌群的發炎腫脹或沾黏,也會限制手臂的活動。

調理方法和步驟

與手臂、肩關節活動有關的肌群很多,手臂和肩關節痠痛的問題也比較複雜,因此症狀的判斷很重要。首先要先排除類風濕性關節炎、神經根病變與骨骼系統斷裂等病理性症狀,如確定只是肌肉僵硬或沾黏所引起的問題,則可用刮痧來放鬆肌肉,而達到改善痠痛、增加關節活動範圍的目的。

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請先閱讀>>刮痧不必滿身瘀血!「無痕刮痧」的六大手法

器具:

淨身梳或養顏梳。傳統刮痧板亦可。

步驟:

1.用順氣手法,從患側胸大肌,由內往外刮至肩窩周圍。(1)〔2〜3分鐘〕

2.用微雕手法,從患肢上背分四線,由內沿肋骨向外刮到肩關節 和腋下。(2)〔3〜4分鐘〕

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3.用順氣手法,從患肢上臂內側分前、中、後三線,刮手臂三條陰經經絡(肺經、心包經、心經),向下刮到肘窩止。(3)〔3〜5分鐘〕

4.用順氣手法,從患肢上臂外側分前、中、後三線,刮手臂三條陽經經絡(大腸經、三焦經、小腸經),向下刮到肘尖止。(刮到痠痛點時,力道要放輕柔,如果痠痛很劇烈的話,先避開痠痛點,等周圍肌肉放鬆後,再輕刮就不會那麼痛。)(4)〔5〜6分鐘〕

5.用按揉手法,加強按揉肩、背、胸、臂的肌肉痠痛點,力道由輕而重,揉到周圍肌腱鬆軟不痛、關節能靈活運作為止。(5)〔8〜10分鐘〕

注意事項

1.急性期刮痧手法一定要輕柔,並再一次提醒各位,凡是沾黏引起的痠痛,一定要在活動中讓它慢慢修復,才不會因組織修復又造成二度沾黏。建議可以做第 158 頁的「反掌甩手」,幅度由小而大。

2.五十肩的療程較久,刮後配合艾灸(參考第 62 頁),效果較快。 每個痠痛點灸 10 ~ 20 分鐘。

 

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本文摘自新自然主義《神奇的無痕刮痧:無痛、安全又有效的居家刮痧DIY(五版) 》,

 

以上內容獲《新自然主義》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

 

封面圖片出處:PK289 / shutterstockJarva Jar / shutterstock

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