每日健康／陳塗墻（無痕刮痧板設計發明人）
五十肩
五十肩是肩部軟組織及關節囊腔等受損，造成肩關節不能主動或被動做外展、上舉、向後彎屈或外旋等活動。肩部疼痛好發於50歲左右，故稱五十肩或肩關節周圍炎。造成肩部痠痛的原因，主要還是勞損、運動傷害、長期姿勢不良，導致肌肉僵硬沾黏。
常見症狀
肩膀是活動度最大的關節，是非常複雜的三度空間關節，由於用力過猛或不當的動作，引起內部組織受傷和沾黏，日積月累下來，整個關節都受到影響。
剛開始患者會常常感到肩膀痠痛、局部怕冷，夜晚時疼痛加重，甚至會因壓到患側肩膀而痛醒；疼痛感還會向頸部及手臂擴散，導致手臂活動受限，不論穿衣、搔背或梳頭髮都有困難。當手臂不動或向下時，疼痛感會減輕，但急性發作期間，關節周圍會腫脹痠痛。
造成肩膀痠痛、手臂無法上舉或後彎的原因，主要是肩膀周圍肌群沾黏：如肩胛下肌、棘上肌、棘下肌、大小圓肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、喙肱肌等肌腱沾黏或發炎腫脹，都會造成肩關節周圍的痠痛，並限制手臂的活動，以至肩關節的機能受到凍結，因此又稱為肩關節周圍炎或冰凍肩。而胸廓肩胛肌群的發炎腫脹或沾黏，也會限制手臂的活動。
調理方法和步驟
與手臂、肩關節活動有關的肌群很多，手臂和肩關節痠痛的問題也比較複雜，因此症狀的判斷很重要。首先要先排除類風濕性關節炎、神經根病變與骨骼系統斷裂等病理性症狀，如確定只是肌肉僵硬或沾黏所引起的問題，則可用刮痧來放鬆肌肉，而達到改善痠痛、增加關節活動範圍的目的。
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器具：
淨身梳或養顏梳。傳統刮痧板亦可。
步驟：
1.用順氣手法，從患側胸大肌，由內往外刮至肩窩周圍。(1)〔2〜3分鐘〕
2.用微雕手法，從患肢上背分四線，由內沿肋骨向外刮到肩關節 和腋下。(2)〔3〜4分鐘〕
3.用順氣手法，從患肢上臂內側分前、中、後三線，刮手臂三條陰經經絡（肺經、心包經、心經），向下刮到肘窩止。(3)〔3〜5分鐘〕
4.用順氣手法，從患肢上臂外側分前、中、後三線，刮手臂三條陽經經絡（大腸經、三焦經、小腸經），向下刮到肘尖止。（刮到痠痛點時，力道要放輕柔，如果痠痛很劇烈的話，先避開痠痛點，等周圍肌肉放鬆後，再輕刮就不會那麼痛。）(4)〔5〜6分鐘〕
5.用按揉手法，加強按揉肩、背、胸、臂的肌肉痠痛點，力道由輕而重，揉到周圍肌腱鬆軟不痛、關節能靈活運作為止。(5)〔8〜10分鐘〕
注意事項
1.急性期刮痧手法一定要輕柔，並再一次提醒各位，凡是沾黏引起的痠痛，一定要在活動中讓它慢慢修復，才不會因組織修復又造成二度沾黏。建議可以做第 158 頁的「反掌甩手」，幅度由小而大。
2.五十肩的療程較久，刮後配合艾灸（參考第 62 頁），效果較快。 每個痠痛點灸 10 ～ 20 分鐘。
本文摘自新自然主義《神奇的無痕刮痧：無痛、安全又有效的居家刮痧DIY(五版) 》，
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