狂吃高蛋白胸肌照樣練不大? 祖雄:因為「這個營養素」沒吃到

| 日期:2019-01-04 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 專題報導

每日健康 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=rWdJ4CMmdRg&feature=youtu.be

【每日健康/林暐鈞 採訪報導】

許多人都欽羨大大的胸肌,男神般的身材,也萌生自己也想擁有的念頭,可以增加自己的魅力。但是,在此之前,必須清楚明白,這並不是一蹴即就,實際上是需要有下胸肌、平胸肌及上胸肌等相對應的訓練,刺激胸肌不同的點,使其全面發展,才會讓全體變大。其中健身男神祖雄《每日健康》專訪點出,多數人練胸肌都失敗的原因,就是只有一昧狂吃蛋白質、高蛋白粉,卻忘了吃它!

健身男神祖雄分享自身經歷,假設把胸部分成下、中、上三部份,沒有基礎的人應優先從中間部位練起,避免過於吃力而太容易放棄,始終練不出健壯的身材。祖雄提醒,如果先練下胸部位會非常吃力,需要很多手臂力量參與,譬如說「Dips」,抓著橫桿,胸部往下再往上推,或者臥推,由於強度較高,可能造成腦充血或呼吸困難,建議自身應具備一定基礎,或有教練陪同再開始訓練。(推薦閱讀:練很久還是一堆油水?黃少祺每天練3招,八塊腹肌硬梆梆)

越多的刺激點,更會刺激肌肉變得強大

祖雄分享,「越多的刺激點,更會刺激胸肌肉變得強大。」在臥躺的情況下進行胸部的推舉,這個動作會刺激到胸肌,不過若再添加其他5-6個不同動作的訓練,刺激胸部不同的點,就能夠讓胸肌更加茁壯。實際上,可以在家中施行簡單的動作,較安全,也同樣有讓胸肌變大的效果。

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用床或沙發,進行上胸肌訓練。圖/每日健康。

上胸訓練

在家裡時可以用床或沙發,手靠在沙發上,腳在地上,做伏地挺身訓練胸肌。

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在地板上進行胸肌訓練。圖/每日健康。
 
平胸訓練

在地板上做伏地挺身,訓練胸肌。

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腳的高度高於頭部,進行胸肌訓練。圖/每日健康。

下胸訓練

將腳放置在床上,椅子上,或沙發上,呈現腳的高度高於頭部,這種情況下進行伏地挺身,訓練下胸肌部位,其難度較高。

祖雄:補充蛋白質之前,先補充它!

祖雄特別提醒,訓練胸肌的時候宜釐清自己的可接受範圍大略是多少訓練量,另外,在訓練兇肌時,蛋白質到底要吃多少是許多人常有的疑問,他分享,「應遵照最低攝取量,體重X 0.8為最少攝取量,有在健身者建議食用在這個量以上。」(推薦閱讀:早餐一定要吃脂肪、蛋白質!健身大使推必吃「3食物」延緩飢餓、助鏟油)

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蛋白質的攝取,應遵照最低攝取量,體重X 0.8為最少攝取量。圖/每日健康。

舉例,訓練胸肌時,體重80公斤,需吃最少64克蛋白質,相當於 12顆雞蛋,但是,一天似乎無法吃到那麼多的雞蛋,此時,高蛋白粉是很好的替代選擇。

其中,在攝取過程中必需要有適當「碳水化合物」參與,糖分進入身體,在被利用前需要「胰島素」作為媒介,然而,蛋白質進入身體時,也同樣需要「胰島素」,才能進入細胞利用,讓胸肌得已長大茁壯。若發現自己胸肌始終練不大,就要檢查是否妥善攝取碳水化合物,充分把糖分、蛋白質完全帶到細胞中利用。

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胸肌練不起來,因為碳水化合物攝取太少。圖/每日健康。

祖雄強調,如果只單單吃蛋白質,它不會刺激胰島素分泌,導致蛋白質無法被有效吸收,因而甚至讓胸肌終究強壯不起來。

 

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每日健康 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=rWdJ4CMmdRg&feature=youtu.be

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