專業醫師:你跑步忽略了「這些動作」害你越跑越累!

| 日期:2017-07-04 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 有氧練習

你是跑步愛好者嗎?若你是,伸展下半身應該是你常做的事對吧?髖部、臀部是跑步中最常出現的運動傷害,也是為什麼從小體育老師都要我們暖身拉筋的原因。

但你知道上半身的肌肉也會影響跑步嗎?舉例來說,沒有經過暖身的緊繃胸肌就是一個例子。它們會造成「內旋轉」現象,簡單來說就是會影響你跑步的姿勢,甚至讓你覺得喘不過氣!或是因為暖身不夠讓你在雙手擺動時要花更多力量,把你要用來跑步的力氣都浪費掉了。

 

大部分現代人的胸肌其實都有些微的緊繃狀況。若你長期久坐車上或是辦公桌、經常使用電腦或根本就是低頭族,那你的姿勢可能早已變形,變成弓起來樣子。

 

幸運地,拉拉筋、伸展一下胸部肌肉是再簡單不過的事了!試著練習這兩個物理治療師 Giordano 推薦的拉筋操,每天做個30秒-1分鐘就可以了!

站姿胸部伸展

(根據Self報導,站姿胸部伸展能助於跑步更輕鬆)

  • 雙腿站開與臀部同寬
  • 核心肌群用力以確保背部打直
  • 將手臂伸到背後並雙手相扣
  • 慢慢將手臂伸直,你會感受到胸肌在伸展

Self / Via  http://www.self.com/story/the-one-stretch-to-make-running-feel-easier

手抱頭擴胸伸展

(根據Self報導,手抱頭擴胸伸展能助於跑步更輕鬆)

  • 雙腿綻開與臀部同寬
  • 核心肌群用力以確保背部打直
  • 雙手交扣抱頭、手肘指向兩側
  • 將手肘向後展開,你會感受到胸肌在伸展

Self / Via  http://www.self.com/story/the-one-stretch-to-make-running-feel-easier

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