每日健康 / Via https://www.youtube.com/watch?v=rWdJ4CMmdRg&feature=youtu.be
【每日健康／林暐鈞 採訪報導】
許多人都欽羨大大的胸肌，男神般的身材，也萌生自己也想擁有的念頭，可以增加自己的魅力。但是，在此之前，必須清楚明白，這並不是一蹴即就，實際上是需要有下胸肌、平胸肌及上胸肌等相對應的訓練，刺激胸肌不同的點，使其全面發展，才會讓全體變大。其中健身男神祖雄受《每日健康》專訪點出，多數人練胸肌都失敗的原因，就是只有一昧狂吃蛋白質、高蛋白粉，卻忘了吃它！
健身男神祖雄分享自身經歷，假設把胸部分成下、中、上三部份，沒有基礎的人應優先從中間部位練起，避免過於吃力而太容易放棄，始終練不出健壯的身材。祖雄提醒，如果先練下胸部位會非常吃力，需要很多手臂力量參與，譬如說「Dips」，抓著橫桿，胸部往下再往上推，或者臥推，由於強度較高，可能造成腦充血或呼吸困難，建議自身應具備一定基礎，或有教練陪同再開始訓練。(推薦閱讀：練很久還是一堆油水？黃少祺每天練3招，八塊腹肌硬梆梆)
越多的刺激點，更會刺激肌肉變得強大
祖雄分享，「越多的刺激點，更會刺激胸肌肉變得強大。」在臥躺的情況下進行胸部的推舉，這個動作會刺激到胸肌，不過若再添加其他5-6個不同動作的訓練，刺激胸部不同的點，就能夠讓胸肌更加茁壯。實際上，可以在家中施行簡單的動作，較安全，也同樣有讓胸肌變大的效果。
用床或沙發，進行上胸肌訓練。圖／每日健康。
上胸訓練
在家裡時可以用床或沙發，手靠在沙發上，腳在地上，做伏地挺身訓練胸肌。
在地板上做伏地挺身，訓練胸肌。
腳的高度高於頭部，進行胸肌訓練。圖／每日健康。
下胸訓練
將腳放置在床上，椅子上，或沙發上，呈現腳的高度高於頭部，這種情況下進行伏地挺身，訓練下胸肌部位，其難度較高。
祖雄：補充蛋白質之前，先補充它！
祖雄特別提醒，訓練胸肌的時候宜釐清自己的可接受範圍大略是多少訓練量，另外，在訓練兇肌時，蛋白質到底要吃多少是許多人常有的疑問，他分享，「應遵照最低攝取量，體重X 0.8為最少攝取量，有在健身者建議食用在這個量以上。」(推薦閱讀：早餐一定要吃脂肪、蛋白質！健身大使推必吃「3食物」延緩飢餓、助鏟油)
蛋白質的攝取，應遵照最低攝取量，體重X 0.8為最少攝取量。圖／每日健康。
舉例，訓練胸肌時，體重80公斤，需吃最少64克蛋白質，相當於 12顆雞蛋，但是，一天似乎無法吃到那麼多的雞蛋，此時，高蛋白粉是很好的替代選擇。
其中，在攝取過程中必需要有適當「碳水化合物」參與，糖分進入身體，在被利用前需要「胰島素」作為媒介，然而，蛋白質進入身體時，也同樣需要「胰島素」，才能進入細胞利用，讓胸肌得已長大茁壯。若發現自己胸肌始終練不大，就要檢查是否妥善攝取碳水化合物，充分把糖分、蛋白質完全帶到細胞中利用。
胸肌練不起來，因為碳水化合物攝取太少。圖／每日健康。
祖雄強調，如果只單單吃蛋白質，它不會刺激胰島素分泌，導致蛋白質無法被有效吸收，因而甚至讓胸肌終究強壯不起來。
《延伸閱讀》37歲大肌肌變弱雞！醫師：不想越練越虛，吃對7食物把體力、力量全部補回來
【家簡動一動】在家也能練出全身肌肉？祖雄男神這幾招教你變身大肌肌
每日健康 / Via https://www.youtube.com/watch?v=rWdJ4CMmdRg&feature=youtu.be
