壓力大死得快!專家教你兩式:躺著做紓壓、降三高,多活十年也沒問題|每日健康 Health

| 日期:2017-08-17 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

人類智庫 / Via  《降血脂全食物密碼》

「壓力」也會影響血中膽固醇含量?

壓力過大也是膽固醇升高的罪魁禍首之一

現代人工作時間長、壓力大,容易心情緊張,交感神經常處於興奮的狀態,造成血管收縮、心跳加快、血壓增高,長期下來,膽固醇值也容易隨之升高。

壓力會產生自由基

血流壓力越大,動脈血管壁越容易受傷,須仰賴白血球、血小板修補,此時,膽固醇也會隨之而來,使血管壁因而變厚變硬、失去彈性,久之即會發生病變。

此外,壓力過大也會使體內的自由基增多,減損血管抗氧化力,提高壞膽固醇的氧化程度,造成更多脂質附著在血管壁上,影響血液循環

醫學研究指出,如果一個人長期處於壓力之下,情緒經常緊繃,數年後,其膽固醇含量也會偏高

以下介紹2種居家簡易減壓妙招,能幫助您放鬆身心、舒緩自律神經:

「漸進式肌肉放鬆法」

放鬆身心好紓壓準備動作:放鬆地坐在椅子上,或躺在墊子上。

1. 將兩手平行舉至胸前,握緊拳頭,用力繃緊手部肌肉,直到不能再用力為止。

2. 10秒後,逐漸放鬆全部肌肉。

3. 緊繃頭部肌肉10秒,再放鬆;臉部、肩膀、雙臂、雙手、胸、背、雙腿至腳趾,依序照做。

「心律呼吸法」穩定交感神經

準備動作:

放鬆坐著,或躺在墊子上。

1. 一手輕按另一手腕,默數脈搏次數,每6下呼氣1次,4下吸氣1次。

2. 配合脈搏,重複呼氣和吸氣的動作,大約進行3分鐘,讓自律神經舒緩。

 

作者簡介

書田診所家醫科主任 
何一成醫師


現職:
書田診所家醫科主任

學歷:
國立陽明大學傳統醫藥研究所碩士
國立陽明大學醫學系
中華民國醫師高等考試及格

經歷:
台北榮總醫師
衛福部台北醫院家醫科總主任
衛福部桃園醫院家醫科醫師
世界抗衰老醫學會會員

代表著作:
《吃對食物降血脂》
《降血脂吃出健康守則》
《8週降低膽固醇食療事典》
《降膽固醇這樣吃效果佳》
《高血壓就要這樣吃》
《降血壓全食物密碼》
《吃對食物降血壓》
《降低高血壓保健食譜》
《8週降低高血壓食療事典》
《降血糖全食物密碼》
《吃對食物降血糖》
《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》
《糖尿病疑惑10大名醫解答》
《不生病就要這樣吃》等

本文出自《降血脂全食物密碼》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

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