(根據我的觀察，這種情形大部分是因為發育期間缺乏運動，不重視體態，加上錯誤的高熱量飲食所造成的──長期氣血循環障礙、淋巴回流不良而導致水腫、脂肪細胞堆積，以下半身肥胖居多。)
每日健康／羅仕寬（臺大醫院耳鼻喉科醫師）、羅際竹
肥胖者要怎麼運動？
最簡單的方式就是每天走路，不必一開始就每天一萬步，但慢慢走個兩、三千步應該不難（或至少15分鐘以上）。
游泳也是不錯的選擇，肥胖的人因為重力壓迫，關節狀況通常不太好，不會游泳的人可以選擇圍個救生圈，輕鬆地游蛙式、狗爬式。之後，請逐日加長時間。同時，請一定記得運動前先做體操動一動、軟軟筋骨，順便拍打一下膝關節，氣血活絡是很重要的。
臺灣的公園和學校校園都有各種健身器材，非常方便，但是運動前一定要做暖身運動或熱身操。最重要的是堅持和毅力，習慣之後可以再學習喜歡的運動──總之，先強化一切生理機能，再來談成功減重。
提醒大家，真要成功減重，少吃與選擇有益健康的食物種類（正確比例好油脂、優質蛋白質、高纖加低澱粉，這是個大是大非的原則），比運動更加重要，成功減重以後，持續維持是最重要的，持之以恆的運動與限制性健康飲食都能幫助你。
除沐浴外盡量加泡澡：
可提升新陳代謝、增加排汗，三溫暖或蒸氣浴也是非常類似的做法，運動後尤其需要立刻沖洗熱水澡，不僅可以清潔身體，還能保持溫暖與提升免疫力。
要有積極快樂的生活：
不懶散是減重成功的契機。走出去，運動也好，工作也好，做公益也好，生活多樣化，自然會生出信心，也會有新朋友的支持。而一切好的成果，都會在有好的開始後一件接著一件發生，好心情、好精神與好體力，最後帶來的就是好身形。
一定不要熬夜：
最好每天十一點以前就寢，十一到十二點以前睡著，加上半小時到一小時的午休，每天睡足七至九小時，讓器官組織細胞獲得休息。
足夠的睡眠讓人精神飽滿，自然活力充沛、腦子清醒，也就更容易想動；日常消耗的卡路里變多，減重任務就會輕鬆許多。減重者一定要有規律的作息，在子時前上床睡覺，能讓膽肝經絡得到充分的排毒與休息。睡得少會影響夜間內分泌的運作，繼而減低體內代謝速度，此外，人醒著的時間長，半夜不睡覺，自然容易吃宵夜，如果是外食，夜市賣的是什麼？多半是高熱量肉類和澱粉甜點為主──長期少睡反而會成為容易變胖的族群。
以上幾點做得到，卻仍達不到預期效果，才需要接受專業醫生的自然減重療程。我其實很少要求肥胖病人直接做減重療程，而是先要他們改變錯誤的生活及飲食型態，並有一定程度的運動量，等養成新習慣後，再來評估是否需要減重療程。
不是真的很胖，而是脂肪分布不均
有些人不是很胖，但體脂肪分布不均，例如屁股大、大腿粗或脊椎不正而導致外觀欠佳。
根據我的觀察，這種情形大部分是因為發育期間缺乏運動，不重視體態，加上錯誤的高熱量飲食所造成的──長期氣血循環障礙、淋巴回流不良而導致水腫、脂肪細胞堆積，以下半身肥胖居多。
想要真正解決這個問題，需要的是運動、生活習慣改變與正確脊椎調整雕塑，雖然醫美的臀部、大腿、小腿抽脂手術也能解決這個問題，但是要承擔的健康風險卻不小，經常在新聞中占了版面，不可小覷。
原文出自：博客來
本文摘自柿子文化《良心醫方：37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣：12年整合醫學臨床救命日記，8大對策全面預防療癒老化和慢性病！》
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封面圖片來源：Marina Solva ／ shutterstock
