骨盆總遭忽視 跑步健走必修課
骨盆不同於背部、腰部、肩膀和頸部等其它部位，是人們在活動身體時，不太會注意到的地方，但是走路時，位於骨盆的髖關節扮演著相當重要的角色。為了讓身體順暢做到基本的步行與跑步等下半身運動，建議最好做骨盆伸展運動。
背部靠牆站好。抬起左膝，並用雙手抱住膝蓋。
吐氣的同時，將雙手抱住的膝蓋往身體方向拉，讓骨盆和臀部有延展的感覺。維持該姿勢 7 秒後，回到姿勢 ①。重複姿勢 ① 到 ② 的動作，左右各做 3 次。
站挺，雙腳張開呈肩膀的兩倍寬，背部與腰部挺直。
膝蓋彎曲，雙手放在膝蓋上。
將左肩下壓的同時，扭轉上半身，此時應吐氣。維持該姿勢7秒後， 回到姿勢 ②。重複姿勢 ① 到 ③ 的動作，左右各做 3 次。
腳掌緊貼後，用雙手抓住腳尖，並將後腳跟往身體方向拉。
吐氣的同時，慢慢縮起上半身，讓下腹部有碰到後腳跟的感覺。
維持該姿勢15秒後，回到姿勢 ①。重複姿勢 ① 到 ③ 的動作3 次。
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本文摘自大是文化《韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天只要七分鐘，修腿翹臀、體能回春。》
封面圖片出自：《kids.wanpug》
