擴胸，久坐者必練。
長期彎腰駝背的坐著，胸部肌肉會結成一團，因此運動前一定要做胸部的伸展操。
胸部肌肉面積相當大，不僅只有運動，日常生活中也會大量使用到胸部肌肉，所以要定期提升其柔軟度。
1. 趴著時，腹部緊貼地面，雙手放在胸部旁，下巴往鎖骨方向縮起來。盡可能伸長頸骨，讓前額能碰到地面。
（POINT：兩腿併攏，腳尖不要立起來）
2. 吐氣的同時，依額頭、下巴、胸部的順序，慢慢抬起上半身，維持該姿勢15 秒後，回到姿勢 ①。重複姿勢 ① 到 ② 的動作 3 次。
（POINT：用腿和手掌的力量來支撐體重）
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本文摘自大是文化《韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天只要七分鐘，修腿翹臀、體能回春。》
