(source:vitamall)
根據 womenshealthmag 網站的報導：
想要消除惱人的小腹嗎？除了規律的運動之外，其實飲食也大大有影響喔！
以下要介紹的這四種食物，除了對身體有益、減肥有幫助之外，還能幫助睡眠喔。
魚
在你的飲食缺乏Omega-3脂肪酸，一個在魚類裡常見的營養素。如果缺乏Omega-3脂肪酸，很容易導致人在該睡眠休息的時間失眠，萬一失眠就很容易因為肚子餓想吃宵夜。
魚類本身含有豐富的蛋白質，研究結果顯示多吃魚還可以控制食慾。吃魚比起其他脂肪或是碳水化合物更能燃燒更多卡路里，Omega-3脂肪酸還可以促進心臟健康，防止老年癡呆症。
堅果
堅果類食物裡含有豐富的鎂。多吃堅果的可以幫助有失眠問題的人一夜好眠。根據研究顯示，專家把實驗人員分成兩組，一組每天給320毫克的鎂，而另一組則是給予安慰劑。7週後，那些服用鎂的人員不僅睡得比較好，也比較少產生晚上暴飲暴食、體重增加的問題。
牛奶
多喝牛奶不只對骨質疏鬆很有幫助，如果在睡前喝一杯熱牛奶可以讓您睡得更香甜，這是因為裡面蘊含的乳蛋白活性肽有助於我們在睡眠中更好的放鬆。除此之外，如果您常常在半夜因為肌肉突然抽筋或痙攣而驚醒，多喝牛奶也可以幫助放鬆肌肉減少這類情況發生。
（source:bgfons）
櫻桃
睡前，不妨咀嚼的幾個酸櫻桃（Tart Montmorency）。這些櫻桃裡面都含有是一些褪黑激素，睡眠激素。雖然沒有證據表明他們會幫你打瞌睡，有研究發現，櫻桃這類的水果（還有香蕉），可以提高體內褪黑激素，不僅對睡眠更幫助，還有豐富的抗氧化劑，可以幫助減肥。
原文出處：womenshealthmag
