無論是久坐不動的學生、上班族,還是家庭主婦,幾乎大多數人都有「腹脹」的問題,不但容易導致類似腹部贅肉的外觀,長期脹氣對於身體及消化道都有不良影響。根據《CureJoy》報導,醫生 Lori Shemek特別指出,消除腹部脹氣最有用的五個生活習慣如下:
減少吃鹽
過量的鹽會導致身體體液失衡,進而產生水腫。包括冷凍食品、速食、零食洋芋片等,都是高鈉含量的食物。
多喝水
細胞代謝的每一個過程中都需要用到水份,當細胞代謝減緩時,自然容易出現脹氣或腹脹。建議每天的喝水量是體重(磅)一半的盎司量,或體重(公斤)乘以30。
停止嚼口香糖
在咀嚼口香糖時會吞下大量的空氣,容易填充胃部導致脹氣,另外無糖口香糖中含有人工甜味劑,對身體也是一種負擔。
戒掉碳酸飲料
汽水類的氣泡會留在腸胃道中阻礙消化,不但容易造成脹氣,它的高糖也對健康不利,戒掉碳酸飲料是消除腹脹的重要方法。
不吃代糖
人工甜味劑或代糖,經常用於蘇打汽水、糖果等食物之中,這種代糖經常導致嚴重的腸胃問題,包含脹氣在內。唯一的例外是木糖醇,它對血糖及胰島素目前測出的影響值近乎於零,但仍然不適合過度食用。
原文出處:curejoy
▲消除腹脹應該從生活中的飲食習慣作起。(source: healthyfoodteam)
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