看起來胖，不一定是真胖。雖然不是人人如此，但「腹脹」──腸胃、腹部莫名覺得腫脹時，不僅困擾著我們的生活，也可能稍微讓自己更顯福態。而根據國外健康網站「Stethnews」指出，這麼做，一天之內就能消除腹脹的不適。
腹脹原因
根據國外健康網站「Healthline」與「Stethnews」指出，腹脹發生原因有以下幾點：
l 消化不良
l 腸胃脹氣
l 乳糖不適症
l 經期來臨等賀爾蒙發生變化時的反應
l 過敏
l 脫水
l 便祕、宿便
l 身體水腫
不管是消化物、體液還是氣體，消化道內有著欲排而排不出的物質存在時，就會以腫脹，不適的方式出現。
解脹六招
那要怎麼樣才能夠迅速解決不適呢？「Stethnews」提供了我們六個方法，讓我們一天之內就能消除腹脹的不適與煩惱！
喝檸檬水
藉著早上起床先飲下一杯檸檬水，可以催醒你的消化系統，提醒它們該上工了。搭配綠茶飲用效果更佳。
補充水分
宿便或許是讓你感覺腹脹的因素，而溫開水能夠幫助排便。另外在餐前先喝下一杯溫開水，能夠幫助用餐時的腸胃消化順暢，減少消化不良帶來的腫脹、脹氣。
遠離乳製品
若你的腹脹是因為乳製品下肚而引起，好比乳糖不適症，那就對症下藥，別再吃乳製品了吧──尤其是當已在腹脹當中，而急於解脹的時候。優格、乳酪等食品在此也建議遠離──發酵過後的乳製品不會對乳糖不適症造成影響，但是對你的腰圍會。
避免攝取過量纖維
對於消化而言，纖維素無庸置疑是有幫助的，但一次攝取「過量」的纖維，反而是足以害之，使肚子感覺到更加的腫脹。因為人體腸道並沒辦法消化纖維素，而纖維素一下過量的塞進了我們的腸胃，在肚子裡的體積卻不會因為消化而有任何減少，故會造成不適。
多吃熱帶水果
比如鳳梨、木瓜等熱帶水果，是幫助消除腹脹的好幫手。兩者含有的木瓜蛋白酶與菠蘿蛋白酶，能夠幫助消化液更快速的分解消化物。
注意飲食
好比小麥與牛奶，分別會對麩質不適症與乳糖不適症的患者造成影響。注意自己是否吃了什麼不該吃的食物，在下次的飲食清單中將其剔除。另外進食時細嚼慢嚥，可以防止空氣大量混入食物中造成脹氣。
封面圖片出自TheheartysoulFoodsng
原文出自Stethnews Healthline
