(走路習慣拖著腳的人，沒有運動到腳部肌肉，容易造成腳部血液循環不良、水腫，身體的廢物會囤積在腳踝，使得腳踝越來越粗，還會出現橘皮組織)
如何擊退麵龜般的足踝？
首先，腰部要保暖，特別是睡覺的時候包一條毯子，這樣才不會因為腰部受涼，導致肌肉突然收縮拉扯造成劇痛。
此外，就是老生常談──要多運動。
Amy是一個才踏入職場一年多的社會新鮮人，在公司裡美其名為助理，實際上是給前輩們跑腿的小妹，沒事的時候都很涼，整天癱坐在辦公桌前打candy crush，忙起來則必須抱著公文從三樓到五樓來回奔走，下班後回到家動都不想動，不要說保持運動習慣了，連姊妹們找她出去逛街她都懶，寧可在家裡抱著洋芋片看電視。
我恐嚇她，如果想要把腳踝變細，穿上美美的高跟鞋炫耀，就必須認分一點好好運動，在公司爬上爬下那個不算，那個叫做勞動，根本沒有辦法促進血液循環、改善粗壯的腳外踝，而我建議她每天要做到以下幾件事情：
1.要注意腳部保暖
腳一冷就會變醜。上班族女性夏天如果穿短裙，一定要穿絲襪，這不只是為了美觀，更是為了保暖，抵抗辦公室裡強烈的冷氣侵襲。如果感覺腳冰冰的，要拿外套蓋一下，或是稍微站起來走動一下。
最好保持每30分鐘就站起來動動腳的習慣。
2.走路不要拖著腳
有些人真的很懶，走路的時候腳都不抬起來，拖著腳走路，這樣硬生生地拉扯腳踝肌肉神經，拉久了它當然就醜給你看。
走路習慣拖著腳的人，沒有運動到腳部肌肉，容易造成腳部血液循環不良、水腫，身體的廢物會囤積在腳踝，使得腳踝越來越粗，還會出現橘皮組織，很可怕。
所以，不管你穿什麼鞋，就算是不穿鞋在家裡晃來晃去，也不要拖著腳走路。
3.能走樓梯就不要搭電梯
有女生跟我說，她才不要走樓梯會有蘿蔔腿，還是搭電梯比較好。其實，蘿蔔腿和走樓梯沒什麼關係，和走路姿勢不良才有關，以及和腿部過勞有關係。
走樓梯可以充分運動到腿部肌肉，促進腿部血液循環，這樣你的腳踝才會緊實有型，不會浮腫得像麵包一樣。
4.腿也要休息
想加強腿部運動不用太折磨自己，非去路跑長征幾公里不可，或是什麼從基隆騎腳踏車到金山萬里，你不過是想把腳踝變細而已，不用把自己搞得那麼累。
事實上要運動也要休息，腳部裡有一堆末梢神經和經絡，如果操過頭，它也會抗議。每天晚上回到家，要好好照顧它一下，例如：抬腿放鬆、溫水泡腳都是不錯的享受。
如果腳舒服，不緊繃（水腫）、不痛、不酸、不冰冷，腳踝自然漂亮。
5.今天浮腫，就要今天解決
工作累了一整天回到家，感覺腳腫脹且酸痛，請透過本書所提供的方法盡快改善，如果不管它，如此日復一日，腳踝變粗可就回不去了。
晚上泡熱水澡的時候，可以雙手環抓腳踝上方，用力按壓3秒鐘之後再放開，如此反覆幾次，再加上泡熱水促進血液循環，可以改善腳浮腫現象，夜晚也比較好入睡。
原文出自：博客來
本文摘自三采文化《美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿，我成功瘦下25公斤！》
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封面圖片來源：Lada Hunt ／ shutterstock
