許多人飽受「坐骨神經痛」困擾，一旦發作起來，從臀部一路延伸至小腿那種刺痛、麻痺可不是一般人能想像的！究竟有甚麼方法得以舒緩「坐骨神經痛」是許多人迫切的需求，好消息是根據《
prevention
》網站報導，提供以下
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種簡易伸展操，睡前輕鬆躺在床上也能做：
改善椎間盤突出
●動作一
仰頭手肘撐地
肚子朝下趴在床上，手肘成
90
度撐起上胸與頭部，將頸部與頭部往後伸展，讓背部呈現彎曲狀，每次停留
30
秒鐘深呼吸。如果腿部疼痛感減少，建議重複動作至少三次，再接著進行下一個伸展運動。
●動作二
仰頭手掌撐地
延續動作一的動作，不同的地方是兩隻手與地面垂直，將肚子上胸撐離地，讓骨盆緊貼床墊，伸展脊椎讓背部彎曲，維持姿勢
10
秒鐘後慢慢將手彎曲面朝下躺下。每回做
10
次，建議做三回。
每日健康/Via http://healthylives.tw
預防骨頭退化
●動作三
仰躺雙腳彎曲，雙手環抱膝蓋於胸前，每次停留
30
秒鐘，這個動作可以舒緩腿部疼痛，簡易每次伸展可以做重複動作
3
次。
●動作四
躺在床上，雙腳屈膝腳底平踩在床上，雙手彎曲至於頭下方，利用腹部力量將背部平貼至床上，維持
5
秒鐘，重複動作
10
次。
每日健康/Via http://healthylives.tw
舒緩僵硬臀部肌肉
●動作五
躺在床上左腳打直，右膝蓋彎曲，用手輕輕將右膝蓋往左肩膀方向推壓，停留
30
秒鐘，重複動作
3
次再換邊進行。
●動作六
躺在床上雙腳離地，左腳膝蓋彎曲成
90
度，將右腳腳踝至於左膝蓋前，雙手交握至於左大腿後側，輕輕的將左大腿往胸口方向拉，維持動作
30
秒，重複三次後左右交換。
每日健康/Via http://healthylives.tw
原文出自
prevention
封面圖出自
whydontyoutrythis
