30歲後的「小腹救星」：10分鐘「抬腿燃脂法」，不讓「腰內肉」越雷池一步！

腹部是全身最容易累積脂肪，也是也難瘦下來的地方。如果嘗試過跑步或節食都沒用，那也許是訓練的方式不對。善用高強度的間歇訓練，就能打造鍛練腹部肌肉，增加代謝率的效果。根據美國健康媒體《Prevention》的專訪報導，健身Larysa DiDio特別示範了一組極有效的腹肌訓練運動，每天只需要花費10分鐘就能夠完成。

鍛練方式：每一個動作完成，休息30秒，每一次練習必須進行兩組。

瘦腹動作1：側抬腿支撐運動

(source: prevention)

側躺，雙腳並攏，將腿抬離地面，保持1-2秒後回到起始位置。每一側至少要練習1分鐘後再換邊。這個動作能利用腿部的力量帶動腹肌的緊實。

瘦腹動作2：側抬腿扭擺運動

(source: prevention)

平躺，雙手自然貼地，腳尖併攏膝蓋微微彎曲，將雙腳先從左側擺動，然後回到中心，左右交替練習45秒。注意別讓屁股抬得夠高，以免施力點錯誤。

瘦腹動作3：斜伸展仰臥起坐

(source: prevention)

仰面平躺，膝蓋彎曲，腳掌貼地，手臂朝後伸展，用腹部的力量將身體撐起，雙手擺向左膝蓋外側，注意肩膀要離開地面。回到起始位置後交替練習45秒。這個動作主要是訓練核心肌群的支撐力及緊實度。

瘦腹動作4：扭腰棒式運動

(source: prevention)

如伏地挺身的起始姿勢，用雙手的前臂及腳尖支撐身體，保持核心肌群用力，然而將臀部朝一側向下擺動，兩側交替練習45秒。注意，練習過程中核心肌群必須縮緊，才能保護下背部以免運動傷害。

(source: allabout)

原文出處：prevention