強化腹部運動1
主要伸展肌肉腹直肌、腹橫肌、髂肌、髂腰肌
難度★★☆
1∼2×10次
- 坐在椅子上，雙腿併攏，雙手可輕放大腿上，腰桿打
- 用腹部的力量將小腿抬高與地面平行，停留約10秒，再輕放回地面，回到1
！用力需靠腰部及腹部的力量，記得不要駝背
強化腹部運動2
主要伸展肌肉腹直肌、腹橫肌、髂腰肌、恥骨肌
難度★★☆
1∼2×10次
- 坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙手十指交扣，環繞住小腿接近膝蓋的位置
- 大腿和小腿同時往上抬，頭部順勢自然垂下，背部弓起，重心往後，用腹部的力量支撐平衡，停留約10秒，再回到1
！
①膝蓋最好能夠維持90度的角度
②背部盡量後弓放鬆，雙手只需輕輕扶著小腿即可，不要過度用力
本文摘自新自然主義《超逆齡！：脊骨神經深層抗老魔法，有效告別初老，再現青春奇蹟》
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