眼睛發癢、乾澀？「乾眼症」患者逐年增加中！專家推薦：「20-20-20法則」，保護靈魂之窗！

眼睛經常發癢、乾澀？過敏、空氣汙染、氣候條件都有可能是罪魁禍首。但還有一個我們無法改變的最致命性因素：年齡。當年齡漸長，罹患長期乾眼症的風險便會增加，對於正經歷更年期的人來說更是如此。

根據《Prevention》網站的報導，雖然我們無法阻止年齡的增長，但只要遵循以下這幾項簡單的步驟，就能保持眼睛健康、讓罹患乾眼症的機率降低。

• 避免長時間使用電腦

長時間使用電腦對眼睛的傷害甚大。建議每使用電腦一小時就應至少讓眼睛休息1分鐘。或可以嘗試專家們的「20-20-20法則」：每20分鐘，花20秒鐘，凝望20英尺（約6公尺）的遠方。

• 滴眼藥水

人工淚液可以幫助保持你的眼睛補充水分。建議選擇不含會刺激眼睛的防腐劑的人工淚液，每隔幾小時使用一次。

• 攝取ω-3脂肪酸

魚油中的ω-3脂肪酸有助於減輕全身的炎症，特別是眼睛。炎症正是造成乾眼症的主要原因。

• 少戴隱形眼鏡

長時間配戴隱形眼鏡容易造成眼睛乾澀，導致乾眼症。如無法不使用隱形眼鏡，建議應盡可能的減少配戴的時間。

• 環境影響

過於乾燥的環境容易導致眼睛乾澀。特別是在較為乾燥的冬天，建議可以使用加濕器，讓環境中增加適量的水分。

• 注意服用藥物

某些特定的藥物，如抗過敏的抗組織胺藥，目的在於維持鼻竇乾燥，也同時會導致眼睛乾澀。有些避孕藥也有可能會引起乾眼症。

• 眼部按摩

1. 雙手搓合生熱，手肘放置於桌上、讓雙掌覆蓋住眼部。深呼吸數次，再將雙手伸高，以手掌掌跟輕壓眼部，維持一會後鬆開。
2. 從眉心開始、向太陽穴移動，用拇指輕輕地按摩額頭。重複一次，用指尖輕壓。

原文出自：Prevention

封面圖片出自：Harsh Agrawal/ flickr