運動障礙症候群
(source:rihakyoku)
運動障礙症候群包含骨質疏鬆症、變形性脊椎症、退化性膝關節炎、脊椎狹窄症、類風濕性關節炎等疾病，還有骨折等外傷。
因年齡增長與活動量降低而造成的「廢用症候群」（disuse syndrome）也是其一。運動障礙症候群會因肌力與平衡能力下降，關節變形、疼痛、麻痺等而造成步行困難。
運動障礙症候群7項自我檢測：
1 無法單腳站立穿襪子。
(source:wikihow)
2 會在家裡絆倒、滑跤。
(source:practiceblog)
3 上樓梯時需要扶手。
4 無法在綠燈時間內過完馬路。
5 無法連續走路15分鐘。
6 買了約2公斤的東西，要拿回家有困難（約2盒1公升牛奶的重量）。
7 就算只有一點負重的工作也感到困難（用吸塵器、搬棉被等）。
只要有一個項目符合你的情況，就有運動障礙症候群的可能。
鍛鍊方法
對於符合自我檢測中任何一項的人，日本整形外科學會建議進行「運動障礙症候群鍛練法」。
這是一種高齡者也能安全進行的簡單鍛練法，基本上是扶著桌子等物體，並以單腳站立，或是緩慢的深蹲運動、國民健康操和健走，也可以進行自己熟悉或喜歡的運動，不限種類。
如果膝關節或腰部有疼痛、麻痺等現象，先請專門醫生診治改善。若輕忽症狀而導致疼痛惡化，就沒辦法繼續鍛練，更不願意外出或運動，會陷入肌力更加衰弱的惡性循環。
另外，突然的激烈運動是很危險的，不只可能傷到肌肉或關節，或是發生跌倒等意外，也可能引發重大的心血管疾病。
原文出自博客來
本文摘自大是文化《人體結構與疾病透視聖經：看不到的身體構造與疾病，3D立體完整呈現，比X光片更真實、比醫生解說更詳實（內附日本獨家授權3D立體動畫DVD光碟）》
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