暖身不足慢跑容易側腰痛 冬天更明顯
你是否有過慢跑才沒跑起步路就感覺到「側腹」出現疼痛，好像「胃抽筋」的感覺？根據壢新醫院復健科主任林頌凱表示，慢跑常見側腹疼痛，主要是因為運動前暖身不足，加上冬天天氣冷血液循環差，更容易出現肌肉僵硬、橫膈膜抽筋、腹腔內的韌帶拉扯，導致肋骨左右兩側下方出現疼痛的感覺，雙手按壓疼痛處可以減緩疼痛。
動態暖身五招
林醫師建議，運動前最好先進行簡單的暖身運動，根據研究指出「動態暖身」較靜態暖身效果更好；以下為《runnersworld》健康網站所提供的五種適合慢跑前做的暖身運動：
髖關節屈肌伸展
一開始呈現站姿，彎曲膝蓋將腿抬起，另一隻腳不離地，儘量讓膝蓋抬高至胸前，此時雙手自然擺動。左右換邊進行。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
腿部伸展
單腿膝蓋彎曲成90度，將腿打直與地面成水平，類似踢腿的動作，重複數次換邊進行。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
大腿伸展
將單腳膝蓋彎曲，小腿往後方踢向臀部，自然擺動手臂，重複數次換邊進行。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
足底屈肌伸展
保持站姿雙手叉腰，單腿打直往前抬升，腳尖朝上，重複數次後左右交換。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
髖關節伸展
將上半身往前微微往下壓，左腳單腳站立，右腳微屈膝來回擺動，雙手自然前後擺動，重複數次後左右腳換邊進行。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
林醫師也提醒慢跑前避免進食，減少血液集中在腸胃，增加跑步時側腹痛的機率。建議跑步速度循序漸進，不要一下就跑太快；若是出現側腹疼痛感時，可以減緩速度、改以快走或停下休息。
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封面出自runsmartonline, triathlete
原文出自runnersworld
參考資料appledaily
