每日健康／祛寒治百病：33位日本專家傳授73個暖身對策
小腿是改善血液循環的關鍵
從心臟打出去、供全身細胞使用的血液，會經由靜脈再回流至心臟，在此過程中，小腿肌肉發揮了幫浦的功能，負責把血液打回心臟。
然而，因運動不足等導致肌肉力量不夠，會讓血液沒辦法順利回流，而使血液循環變差。冰冷污濁的血液滯留在人體末梢，便會引發體寒現象。
要解決這個問題，最有效的方法就是做「腳踝的彎曲與伸展」。只要鍛鍊小腿血管旁的腓腸肌和比目魚肌，就可讓血液順利被打回心臟，體寒和浮腫也能獲得改善。
此外，要改善全身的血液循環，體幹肌肉也很重要。一邊抬腿，一邊做「腳踝的彎曲與伸展」，也能同時鍛鍊體幹。
彎曲、伸展腳踝
腓腸肌和比目魚肌是腳的幫浦，這套動作主要在伸展這兩塊肌肉。只要抬腳，包含大腿前側、體幹的肌肉都可鍛鍊到。
1. 腳跟抬離地面，彎曲、伸展腳踝
坐在地上，左腳往前打直，右腳膝蓋彎曲。吐氣，左腳腳跟抬離地面；吸氣，把左腳腳尖往自己的方向壓，注意，這時左腳的膝蓋後側或小腿都不可離開地面。如此彎曲、伸展10次後，換另一隻腳重複相同動作。
2. 腳打直上舉，同時彎曲、伸展腳踝
讓彎曲的右膝蓋和伸直的左膝蓋平行，然後左腳打直上舉。吐氣，壓腳尖；吸氣，收回來。記得兩邊膝蓋的高度要相同，如此彎曲、伸展10次後，換邊重複相同的動作。
原文出自：博客來
本文摘自出色文化《祛寒治百病：33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級》
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封面圖片來源：《祛寒治百病：33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級》
