肩膀經常沒力、疼痛嗎？要如何分辨是不是五十肩？每日健康專訪力康復健科院長凃俐雯醫師，醫師指出「五十肩」不一定會肩膀疼痛，目前年輕化的肩膀疼痛症狀大多與「旋轉肌」受傷有關。
凃醫師指出「五十肩」的典型症狀是手臂無法舉高，甚至無法與與肩同高，這是因為關節囊沾黏造成的症狀，手臂移動的角度大幅受限，連手臂轉向後方、如廁後擦拭屁股的動作都無法完成。
年輕族群常見的肩膀疼痛，大多屬於「旋轉肌」的肌腱發炎，主要發作原因與坐姿不良、長期肩膀向前駝背、聳肩有關，特別是使用電腦工作的上般族會有「圓肩」的動作，肩膀會不由自主向下壓，最會產生發炎，甚至一舉手就痛。
凃醫師表示肩膀痛的患者可以事先自測，若手臂完全無法舉高，就屬於「五十肩」症狀；若手臂可以忍痛舉高，大多是「旋轉肌」的肌腱發炎。
要減少旋轉肌的肌腱發炎，凃醫師建議民眾多練習「前胸肌伸展」，可將單手扶在牆上，身體朝肩膀的另一側伸展。另外也可練習雙手交扣於背部然後向後伸展。
凃醫師一招救旋轉肌發炎
Step1.
手肘放在身體兩側，上臂肌肉緊貼身體。
Step2.
雙手盡量向外旋轉，保持5-15秒，重覆練習。
這的動作既能收縮背肌，也能伸展前胸肌，適合長期肩膀疼痛、姿勢不良的族群隨時隨地練習。
凃醫師指出，練習雙手交扣於背後、向外推伸的動作也有助於改善肩膀姿勢不良
