好噪音與壞噪音
接著我們來探討專心殺手「噪音」與注意力的關係。
先說結論，只要噪音與自己有關，或者具備有意義的資訊，就會破壞注意力，但像風聲、雨聲等大自然的噪音，反而有助提升注意力。
．捷運上的鄰座乘客在講手機
．咖啡館的鄰座客人在大聲聊天
在這樣的狀況下，我們很難專心處理重要工作或念書。就算說話的內容與自己無關，只要你了解對話內容，就會變得不專心。
(source:wikihow)
你的注意力會因此降低，因為這些資訊刺激原本不必活動的大腦區塊，大腦就無法安排功能的權重。
或許有些專心高手可以切斷這些談話聲，避免不必要的大腦活動，但絕大多數人實在很難辦到這件事。
其實有個簡單的方法可以避免注意力（大腦）受到這些噪音的攻擊。
那就是聽些大自然的風雨聲，或者播放自己喜歡的音樂，就能忽略那些打亂大腦功能的聲音。
我們不喜歡有意義、會刺激多餘大腦活動的噪音。
除了這些之外，大腦無法理解內容的噪音則稱為白噪音（whitenoise）。
白噪音有很多種頻率，最常見的就是雨聲、柴火燃燒聲、溪流聲等大自然的聲音。
古典樂和輕鬆的音樂也有白噪音的功能。
最近有個新的APP「Ambio」可以播放白噪音，是個好選項。
不過若是放鬆效果太強反而會讓人昏昏欲睡，所以可能需要一點緊張條件，譬如設定播放時間長度。
醫師的話：利用白噪音就能獲得適當的集中力
．工作時播放大自然聲音的音樂
．念書的時候，不要聽可理解語言內容的電視或廣播節目
．選擇輕鬆的音樂或鋼琴獨奏，並且調低音量
原文出自：博客來
本文摘自臉譜出版社《我也不想恍神分心呀！精神科醫師教你集中力46個工作不出包，讀書不神遊，做事不拖延的專注技術》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊登
