秋天這樣吃最好瘦:「7大養生食材」不但有效消脂,還能預防「代謝綜合症」、延長飽足感!

| 日期:2016-11-03 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 養生食譜

秋天是個一不小心就容易增肥的季節,而在要穿合身長褲的季節中增肥應該不會是個好主意!

 

事實上,秋天產出許多非常健康又好吃的食物,快把那些萬聖趴的點心換成這些瘦身食材吧!你會發現冬天到了,褲頭竟然變鬆了!

南瓜

 

什麼?你最愛的派、南瓜拿鐵的基底其實富含著「類胡蘿波素」,根據英國媒體報導,它能有效預防代謝綜合症,而且南瓜熱量超級低!

當然,如果你一直吃南瓜製成的甜點或咖啡飲品就不會有效果。

試試將烤過的南瓜加入沙拉中,或是在烘焙品中加入南瓜泥。

prevention / Via  http://www.prevention.com/food/7-best-fall-foods-for-weight-loss/slide/1

蘋果

 

一顆中顆蘋果的熱量和燕麥棒差不多(大概100卡路里)。但蘋果能提供你每天所需的百分之二十的纖維,

這些纖維有些來自於果膠,他們能控制你對於攝取糖的慾望,也有益於腸胃,所以蘋果在維持身材中扮演著非常厲害的角色。

 

除此之外,蘋果富含不易消化的纖維和茶多酚,他們對你的肚子來說都非常健康,記得連果皮一起吃喔!

prevention / Via  http://www.prevention.com/food/7-best-fall-foods-for-weight-loss/slide/3

肉桂

 

 

把一些肉桂加進你的麥片、奶昔,或是加進蔬菜裡一起烤吧!

肉桂可以說是秋天的香料代言人,肉桂吃得越多越能幫助你克制想吃餅乾的慾望。肉桂裡富含茶多酚,它能提升胰島素敏感性,穩定血糖。

而且肉桂能降低消化的速度,讓你維持更久的飽足感,快去補貨吧!

prevention / Via  http://www.prevention.com/food/7-best-fall-foods-for-weight-loss/slide/4

日本南瓜

 

 

大部分的冬季南瓜其實在一年四季都很常見,但這種小顆、綠色的日本南瓜,只有在秋天的時候才能看到他們的蹤跡。

就像其他南瓜一樣,他們的卡路里都很低,而且果皮也能食用,代表著他擁有能增加飽足感的纖維在裡面。

 

與其用烤的,試試用蒸的。你會發現它吃起來就像甜品一樣~

prevention / Via  http://www.prevention.com/food/7-best-fall-foods-for-weight-loss/slide/4

胡桃

 

 

不像杏仁或葵花籽,胡桃總會帶給人秋天的感覺。

但就像其他健康的秋季食品一樣,他富含健康的脂肪能幫助你維持飽足感和穩定血糖,進而減少你對攝取糖的慾望。(難怪每天吃堅果的人體脂都非常低)

可以把胡桃當做點心,或是把他們磨成粉作為麵包(澱粉)的替代品。

prevention / Via  http://www.prevention.com/food/7-best-fall-foods-for-weight-loss/slide/7

花椰菜

 

 

花椰菜在天氣開始轉涼時最好吃!而且,一小碗花椰菜就能提供你2克的纖維,而且只含27卡路里!

你以為只有這樣嗎?你還能從花椰菜中獲得幾乎一天所需的維他命c量,能幫助你燃燒體脂肪喔~

 

用蒸或烤的並當成配菜,他跟飯、麵包或馬鈴薯都非常搭喔!

prevention / Via  http://www.prevention.com/food/7-best-fall-foods-for-weight-loss/slide/7

印度茶

 

 

先聲明,在這邊是指「純粹的」印度茶,所以不能加入糖等調味品。

跟綠茶、紅茶一樣,印度茶也是一種瘦身茶,它所含的咖啡因能小小的加速新陳代謝,而且印度茶中的黃酮類化合物對於維持健康的體重非常有益。

 

最棒的事,一杯好喝的印度茶不含熱量!光是這點就比過你的南瓜拿鐵了吧!

prevention / Via  http://www.prevention.com/food/7-best-fall-foods-for-weight-loss/slide/7

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