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（原文標題：高溫天裡血更稠，你的血管受得住嗎?教你幾招，不用花錢輕鬆“換血”！）
最近全國各地普遍高溫，當外界溫度高達36攝氏度、濕度70%、無風的天氣時，像桑拿天一樣長時間大量出汗會造成人體脫水，脫水後血液粘稠度上升，血液循環不暢，機體供氧不足，可能會導致休克，如得不到及時妥善的救治，死亡率高達40%至50%。
01 什麼是血液黏稠？
很多人不清楚血液粘稠是什麼，還有一些人把血液黏稠和高血脂混為一談，其實不是一回事。血液粘稠也被稱為血稠。在醫學上叫高粘稠血症，中老年人易患，可經血液流變學檢查確診。
血液黏稠≠高血脂
高血脂：是指血脂水平偏高
血液黏稠：是指血液黏稠度過高
人體的血液黏度也不是一成不變的，受多種因素影響，血液粘稠處於時高時低的動態變化中，輕微的血液粘稠，一般無需特殊治療，但如果血液黏度超過一定的界限，便會影響健康。
血液粘稠超過一定界限，就會傷害到毛細血管，甚至堵塞毛細血管，不僅僅是氧氣和營養物質無法運送的問題了，連周邊的細胞都會死亡，而且肥大的血管很容易吸附脂肪、膽固醇、鈣等，由此血液會變得越發難以通過。放置不管的話，輕則可能引起頭痛，健忘，肩膀酸痛，腰痛，水腫，長斑，長皺紋，月經不調，痛經，脫髮，失眠，體寒等問題；當血黏度升高到一定程度時，血液會出現凝聚現象，造成血管栓塞、組織器官缺血缺氧，引發缺血性心腦血管疾病。
資料表明，急性心肌梗死、腦血栓、高血壓、閉塞性動脈硬化症、高脂血症及慢性肝、腎疾病等均與血黏度升高有關。
02 如何判斷血液黏不黏稠？
血液粘稠的影響這麼大，但是我們怎麼知道自己血液粘不粘稠呢? 對照下面的血稠的5個表現，有3個就要小心了。
血稠的5個表現
1、腦缺血時頭暈、嗜睡或失眠多夢。晨起頭暈，不清醒，反應遲鈍，一般要活動好久，大腦才能逐漸清醒過來。
2、午餐後容易犯困，如果午後不休息，整個下午都混混沌沌，沒精神。
3、晚餐後精神狀態和午餐後截然相反，精神極佳。
4、心缺血時多有心悸胸悶、噁心等症狀。下蹲久了容易氣喘、呼吸急促、呼吸困難。
5、眼缺血時有陣發性視物模糊，視力一會清楚，一會模糊。
如果以上5個症狀你有3個，最好及時去醫院做個血液檢查，以便及時發現問題。
03 為什麼血液變得黏稠呢？
1 食物
像肉類這類含有豐富脂肪的食物，還有餅乾、蛋糕、果汁等含有大量糖分的食品會增加體內的中性脂肪。身體代謝中消耗不完的糖分不但會累積在肝臟中，變成中性脂肪，也會增加血液中的中性脂肪，使血液變得粘稠。同樣，吃太飽也會導致血液粘稠。
2 水分不足
大量出汗導致體內水分不足，而血液中的水分也會變得不足。當天氣炎熱，或者感冒發燒時很容易引起脫水時，在這些情況下血液就容易變粘稠。
3 運動不足
運動不足導致體內的脂肪和糖分燃燒不充分，最終變成脂肪在體內囤積起來。另外，運動不足導致代謝機能下降，殘留在體內的廢物不能及時被排出也會導致血液變得粘稠。
4 壓力大
長期處於壓力大的狀態不但會使血壓上升，連膽固醇和血糖值也會上升，這樣就導致血液流通不暢，最終血液變得粘稠。
5 飲酒和吸煙
過度飲酒和吸煙不但產生使身體“生鏽”的活性氧（在生物體內直接或間接地損傷細胞，是形成老化的一個原因），還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。
活性氧除了會受飲酒和吸煙的影響之外，也受到紫外線、壓力、環境激素（在土壤、大氣等環境中都有存在，進入生物體內會造成激素分泌失調的化學物質）等的影響。若是活性氧在體內累積過多，會使身體的血液呈現酸性，加速老化。
04 五個妙方改善血液黏稠
1. 多喝水 水是萬能稀釋劑
夜間人體消化食物需要消耗大量的水，早上醒來時體內水分就會很匱乏。如果早上飲水，就能快速稀釋血液，沖刷血管。
【提示】早上起床後、三餐前、飯後半小時，睡前都是最佳的喝水時間。最佳的水補充是白開水，利於迅速進入血液，沖淡血液。
中老年人血液的粘稠度，一般在晨起以後比較高，容易出現心腦血管方面的意外，所以建議中老年人在晨練之前要先喝一杯250毫升左右的溫的白開水，可以幫助稀釋血液。
2. 經常鍛煉 促進脂代謝
不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運動，都可以很有效地促進脂代謝。
另外，運動還可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每週3~5次有氧運動，每次半小時到一小時。
3. 少吃動物內臟 減少脂肪攝入
動物內臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會加重血液粘稠度。建議少吃這些高脂類食物及甜食，多吃蔬菜、水果、雜糧，粗細搭配著吃。
4. 戒菸限酒 防止意外發生
香煙中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧症狀，所以建議大家戒菸限酒。
5. 多吃素食 降低血液粘稠度
三餐宜清淡一些，粗細糧搭配，可以多吃一些以下食物：
△ 抑制血小板凝集的食物
黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、檸檬、西紅柿、紅葡萄、橘子、生薑等。
△ 降脂食物
芹菜、胡蘿蔔、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等。
此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降血脂，粗纖維能有效阻止膽固醇的吸收，利於降低血液粘稠度。
原文出處；本文經《BTV我是大醫生官微》授權刊登，非經許可，禁止轉載。
封面圖片出處：Lightspring / shutterstock
