你是否常在半夜醒來？或者難以入睡？睡眠障礙不只讓你早上沒精神，一整天都渾渾噩噩，不管怎麼敷面膜、塗什麼保養品，黑眼圈就是頑固甩不掉，最糟糕的是，睡眠不足會影響內分泌，進而導致肌膚老化、長斑、暗沈、出油、冒痘...等問題。若你有睡眠或肌膚的困擾，禍源很可能就是你睡前吃的食物！
睡前不能吃的食物
咖啡
咖啡對抗睡意的持久性比傳統認知的還要久。即使是睡前六小時喝的咖啡，仍會使你的睡眠時間縮短一小時，且會降低你的熟睡程度。尤其當你在下午喝了雙份濃縮咖啡，或正服用某種藥物（如避孕藥），都會延長咖啡因在體內停留的時間。且不只是咖啡，能量飲料、茶、汽水、巧克力中都可能含有咖啡因。
莎莎醬與玉米片
又辣又油又酸是胃酸在半夜逆流的主因，如果你一定要在睡前吃薯片或玉米片，應選擇烘烤而非油炸的，沾一點酪梨醬吃。
冰淇淋
如果你一定要吃高糖、高脂肪的點心，在睡前三小時以前吃。高糖食物會使血糖居高不下，使你容易半夜醒來。晚上如果感到飢餓，建議吃高蛋白食物，如水煮蛋或堅果。
紅酒
睡前一杯紅酒可能可以幫助你放鬆至容易入眠的狀況，但卻無法使你的睡眠狀況持久。一份研究顯示，睡前喝酒（不論是什麼酒都一樣）會干擾體內的生物時鐘，而另一份研究則顯示，酒精會影響你的呼吸模式，減少深層睡眠的時間，所以即使你睡了八小時，還是覺得沒睡飽。
麵食
睡前如果想吃澱粉類，就吃糙米，別吃麵。一份日本的研究顯示，睡前吃麵食與睡前吃米食的人相較，吃麵的人會比較難以入睡，即使睡著，也較容易醒來。
瓜類
如果你常在半夜醒來上廁所，那麼你可能要避免睡前吃瓜類。瓜類水果富含水分與鉀，有利尿功能。睡前最好選吃乾一點的食物。
切達起士
切達起士富含酪胺，會促使大腦釋放刺激性物質，延後休息。睡前想吃奶類可吃凝乳、奶酪。
原文出自：rodalesorganiclife
封面圖片出自：irishtimes
